亚洲欧美日韩久久精品第一区,丝袜美腿诱惑在线播放

1.呼吸
合理的呼吸方式能幫助集中精神，找準鍛煉部位，達到事半功倍的效果。勞損恢復鍛煉切忌操之過急，請先深吸一口氣，在緩慢吐氣的過程中完成一次靜力對抗。

文章插圖
2.舒緩頸部
A.側頸
動作要領：平視前方，軀干保持不動，頭部緩慢靠向一側(可視自身情況選擇用同側手加力)，保持8至10秒鐘再緩慢回復到原位。
TIPS：運動過程中不用憋氣，集中精力于拉伸的肌肉，感覺它的運動。
B.壓頭
動作要領：這個動作可以很好地刺激斜方肌以及肩和頸部之間的肌肉組織。如圖，將手放在頭部側后方，然后緩慢將頭部朝斜下方推動到極點———再用頭部用力，將手“頂”回原位。
TIPS：在過程中充分感受頭和手之間的對抗。
3.強化腰力
A.壓背
動作要領：兩腳與肩同寬站立，手扶桌子。用腹部去觸碰大腿———在此過程中必須將腰部打直，臀部上翹，腰下陷，膝蓋微彎———在最大位移處緩慢振蕩幾次。
TIPS：這個動作不容易到位，有條件的可以請家人或同事幫助扶住腰部。
B.天鵝翹首
動作要領：這個動作借鑒自普拉提，對加強腰部力量作用明顯，因此又被稱為“上班族的必修課” 。如圖所示，平趴于地面，手放在肩膀兩側，脊柱、腹部慢慢收緊抬起(一定不能用手“撐起”身體)，只到手臂打直。
恢復動作：天鵝翹首之后一定要做一組恢復動作，讓之前受力的脊椎回復它的自然彎曲。動作如圖所見。
C.肩基舉橋
動作要領：平躺于墊子上，小腿垂直于地面，臀部收縮，感覺脊椎在依次抽離地面，直到身體呈一斜面。
TIPS：這個動作適用于腰間椎盤突出或腰部勞損特別厲害的人。
4.放松肩膀
A.肩部外旋
動作要領：豎直站立，雙手自然張開在身體兩側，肩部發(fā)力外旋，直至手掌翻到外側為止。
TIPS：切忌不要用手掌帶動手臂旋轉，肩部肌肉才是鍛煉重點。
B.頭肩對抗
動作要領：這個動作同樣強調“對抗” 。手掌和頭部是兩個發(fā)力點，感覺肩膀內側肌肉在它們的力量帶動下做輕微往復運動。
TIPS：整個過程中肩膀內側肌肉應始終處于緊張狀態(tài) 。
C.反手上抬
動作要領：將雙手交叉緊握置于身后，向上抬起到極點位置。
TIPS：用力不要過猛，謹防拉傷肌肉。
D.壓墻
動作要領：緊貼墻面站立，抬起一手，用身體力量收縮肩膀外側肌肉。
TIPS：力量和肌肉收縮強度可隨鍛煉者自己調控，緊貼墻面站立更容易控制力度。
提醒:舒服坐姿未必好
預防勞損還應該注意日常辦公中姿勢。以下是辦公族常見的幾種錯誤習慣，它們都是引發(fā)頸、肩、背部勞損的元兇。
A.蹺二郎腿
蹺二郎腿會給頸、背部造成持續(xù)負荷，使背部肌肉、韌帶長時間受到過度牽拉而受損，從而引起原因不明的腰痛。
B.用頭和肩夾持話筒
最好的接電話姿勢應該是以拿話筒一側上肢的肘部支撐在桌面上，以保持頭頸部處于中立、放松位。
C.肩膀高聳
大部分人用電腦時會不自覺地將雙肩聳起來，這是引發(fā)肩部勞損的重要原因 ?？朔绞胶芎唵?，將座椅旋高，讓鍵盤與腰部平齊即可。
D.一種姿勢久坐不變

以上關于本文的內容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關指導!

「愛刨根生活網」www.malaban59.cn小編還為您精選了以下內容，希望對您有所幫助：

緩解白領的腰酸背痛只需10分鐘