2.力量控制：練腹肌時，應在整個一組動作中保持腹肌持續(xù)緊張，無論是在動作的開頭還是結束，都不要讓它們松弛 。把每一組動作都徹底做到力竭，期間不要計算次數，要持續(xù)不斷地做，直到再也不能收縮腹肌為止 。
3.有氧訓練：有氧訓練是腹肌訓練的必須補充 。從每次45分鐘開始，每周做4次 。以自己的體能狀態(tài)為向導，決定是否增加時間到60分鐘 。經常問問自己，這個量有點過激嗎？如果你的目標是在9周內練出刀刻般的腹肌，就不過激 。
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