如果時(shí)間允許，又想盡快增大肌肉塊，建議你每天訓(xùn)練兩次 。我認(rèn)為這是增大肌肉塊和力量的最快方法 。(建議想快速增肌肉塊的朋友讀一讀蘭德斯托森的名著《超級(jí)健美訓(xùn)練法……如何在6周內(nèi)長(zhǎng)30磅肌肉》，該書對(duì)不使用藥物的奇效增肌訓(xùn)練有詳細(xì)論述0如能遵循下面5個(gè)原則，每天練兩次將是非常有效的 。
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1保證訓(xùn)練時(shí)間較短 。
不算熱身時(shí)間，你的訓(xùn)練時(shí)間不要超過40分鐘，訓(xùn)練更長(zhǎng)時(shí)間反崦對(duì)肌肉增長(zhǎng)有害 。
2采用恰當(dāng)?shù)挠?xùn)練順序 。
以我的觀點(diǎn)，同一部位應(yīng)在同一天練兩次 。有兩種方案可供選擇：方案A：上午，大重量；晚上，輕重量 。經(jīng)驗(yàn)說(shuō)明，對(duì)大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，上午用大重量訓(xùn)練，晚上做較高的次數(shù)十分有效 。例如，上午每組做4-6次，晚上每組做12-15次 。方案B：上午，低次數(shù)、快速進(jìn)行；晚上，低次數(shù)、慢速進(jìn)行 。
3選擇恰當(dāng)?shù)挠?xùn)練動(dòng)作 。
在為兩次訓(xùn)練選擇動(dòng)作時(shí)，如果你最關(guān)心的是某個(gè)能使用最大重量的動(dòng)作，那你可以做同樣的動(dòng)作：如果你最關(guān)心的是增大肌肉塊，那你就采用不同的動(dòng)作 。
以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!
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