1.雙腿夾水瓶
動作過程：端坐在椅子上，收腹，深呼吸，同時放一瓶未開蓋礦泉水在兩腿中間 。緩慢擠壓礦泉水，保持5到10秒 。重復(fù)5次 。

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2.坐姿曲髖
動作過程：端坐在椅子上，收腹，深呼吸，同時抬高左膝高過腰部，保持5到10秒 。再換右側(cè)，重復(fù)5次 。
3.直立屈膝
動作過程：身體直立，將重心移至右腿，保持脊柱正直 。呼氣時緩慢屈膝向后面抬起左腳，吸氣時放下 。重復(fù)10-15次 。換右腿 。
4.助力弓箭步下蹲
動作過程：兩腳成弓箭步，前腳腳趾沖前，后腳腳跟離地腳趾沖前，上身直立，手在體側(cè)扶椅子等家具作為支撐 。后膝蓋慢慢下沉，再緩慢上升至起始姿態(tài) 。重復(fù)10-15次 。換右腿 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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