白領(lǐng)一族成天與辦公桌為伍，雖說工作不重，但緊張而又單調(diào)，一天下來累得腰酸腿痛，平時又沒有時間進(jìn)行體育鍛煉，長年累月，落下一身毛病，如頸椎病、肩周炎、坐骨神經(jīng)痛 。這里介紹一些簡易的健身活動，能達(dá)到良好的健身效果 。
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搖頭晃腦
長期伏案工作，頸部一直處于前傾位，容易導(dǎo)致頸部肌肉疲勞，罹患頸椎病 。工作間隙做些轉(zhuǎn)頸、前俯、后仰的頭部運動，或用空拳輕輕叩擊頭部，不僅能解除頸部肌肉的疲勞，還能改善大腦的血氧供應(yīng)，健腦提神，治療由神經(jīng)衰弱引起的失眠等 。
聳肩拋臂
經(jīng)常端坐于電腦或辦公桌旁，兩肩下沉，肩部肌肉處于固定的僵化狀態(tài)，加之許多女性多見氣血虛損，風(fēng)寒濕邪趁虛而入，滯留于肩胛筋骨之間，壅塞經(jīng)絡(luò)，致使氣血受阻，導(dǎo)致肩部肌肉酸痛麻木、上舉無力，或關(guān)節(jié)運動不利等癥狀 。經(jīng)常聳肩拋臂可使肩部和臂的氣血運行通暢，有效地預(yù)防肩周炎和頸椎病 。聳肩時，兩肩反復(fù)上提和下沉，然后做雙臂擺動、循環(huán)輪臂和上舉 。
抓耳撓腮
祖國醫(yī)學(xué)認(rèn)為，腎開竅于耳，人的各種臟器在耳廓上都有相應(yīng)的投射點 。對這些投射點進(jìn)行搓揉和按摩，可刺激末梢神經(jīng)，促進(jìn)血液循環(huán)，調(diào)節(jié)和改善臟腑功能，尤其是腎功能 。腎充則耳聰目明，腿健腰壯 。故有人將此運動稱之為“耳上的體育鍛煉” 。方法是，復(fù)以左手拉揉右耳十余次，亦可從上到下對耳廓和耳垂進(jìn)行揉按 。揉耳之后如能對面部進(jìn)行搓磨，效果更好 。
伸腰哈欠
一天坐下來，腰酸胳膊痛 。這是因為經(jīng)常處于一種姿勢，處于收縮狀態(tài)的肌肉群就會出現(xiàn)疲勞，而處于舒張狀態(tài)的肌肉群則導(dǎo)致血液淤滯，代謝過程中所產(chǎn)生的一些廢物不能及時排出，導(dǎo)致肌肉疲勞 。此時伸個懶腰，打個哈欠，頓感精神許多 。這是因為打哈欠時通過深呼吸運動，排出肺內(nèi)多余的殘氣，吸進(jìn)更多的新鮮空氣，可有效的改善大腦的血氧濃度，解除疲乏;伸個懶腰則引起部分肌肉的較強(qiáng)收縮，在持續(xù)幾秒鐘的伸腰動作中，很多郁積在肌肉中的血液被逼入心臟，大大增加了血循環(huán)的容量 。所以，在工作間隙不妨多做些伸腰動作，多做些深呼吸 。不僅能解除疲勞，還能預(yù)防腰肌勞損、椎間盤突出等癥 。
捶背搓腰
背部為陽，是督脈所據(jù)，而督脈又稱“諸陽之海”，統(tǒng)帥一身陽經(jīng) 。捶背可以刺激背部皮膚、皮下組織和穴位，通過神經(jīng)系統(tǒng)和經(jīng)絡(luò)傳導(dǎo)，增強(qiáng)內(nèi)分泌和經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)的功能，增強(qiáng)抗病能力 。背部皮下組織還潛伏著許多具有免疫功能的組織細(xì)胞，它們很少活動，只有在捶打敲擊時，才被趕入血循環(huán)，發(fā)揮其免疫功能 。捶背方法通常有拍法和擊法兩種 。拍法即用虛掌拍打，擊法則用虛拳擊打 。每分鐘60次～100次，每次10～15分鐘 。
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