當(dāng)你因公出差或者外出旅游時 ， 可能就會打亂你的常規(guī)健身訓(xùn)練 。盡量不要讓這種情況發(fā)生 ， 利用身邊的器械就可以進(jìn)行鍛煉 ， 把損失降低到最低程度 。20分鐘就可以充分調(diào)動全身的肌肉 。需要的只是一把椅子、一塊墊子 ， 還有你自己的身體 。

文章插圖
按照A、B、C、D的順序進(jìn)行鍛煉 ， 每組之間休息一分鐘 。做完這一輪次后 ， 再重復(fù)一遍就可以了 。
A 。分腿深蹲 ， 做15～20次;
B 。用手在椅子上做俯臥撐 ， 做盡可能多的次數(shù);

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