一周三次的訓(xùn)練計(jì)劃
對(duì)于大多數(shù)的職業(yè)女性來(lái)講 ， 每天都去健身房似乎有一些困難 ， 如果每周去鍛煉3次的話 ， 還是可以讓人接受的 。以下便是專家為你量身訂做兩周的鍛煉計(jì)劃 ， 試試看 。

文章插圖
第一周：
星期一：走步的有氧練習(xí)及下肢的部位練習(xí) 。星期三：登山的有氧練習(xí)及上肢的部位練習(xí) 。
星期五：自行車上的有氧練習(xí)及下肢的部位練習(xí) 。
第二周：
星期一：跑步器上的有氧練習(xí)及上肢的練習(xí) 。星期三：走步的有氧練習(xí)及下肢的練習(xí) 。星期五：登山的有氧練習(xí)及上肢的練習(xí) 。
熱身：從安靜的狀態(tài)進(jìn)入到運(yùn)動(dòng)狀態(tài) ， 應(yīng)有一個(gè)過渡 ， 這個(gè)過渡就叫熱身 。熱身需要把身體的各個(gè)部位活動(dòng)開 ， 使身體發(fā)熱 ， 以免在正式鍛煉時(shí)受傷 。
結(jié)束伸展練習(xí)

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