整個過程就像水平畫一個八字形，動作幅度盡量加大，同時保持平視不要低頭，雙肩要特別注意保持水平 。開始練習時，最好找一面全身鏡，鏡前練習能幫助你迅速掌握動作要領(lǐng)，而動作到位效果才會更顯著 。

文章插圖
單腳站立，努力打開胯關(guān)節(jié)保持身體安定
一只腳的腳心緊緊貼在另一條腿的大腿內(nèi)側(cè)，兩手側(cè)平舉站立 。擺出這個姿勢后，胯關(guān)節(jié)會松弛下來，背部伸展，感到很舒服 。保持這個姿勢不變，慢慢地深呼吸三次 。另一只腳也重復(fù)同樣的動作 。
邊吐氣邊側(cè)伸腰，全身變得有彈性
兩腳分開，略寬于肩，兩臂側(cè)平舉 。手臂保持伸直狀態(tài)側(cè)彎腰，直至雙臂與地面垂直 。目光隨手指的方向望向屋頂 。這時，能明顯地感到側(cè)身一方的大腿內(nèi)側(cè)及另一側(cè)的側(cè)腹肌伸展，下頜部肌肉也有收緊的感覺 。
挺直背部扭轉(zhuǎn)上身

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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