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1.抬腿
減肥重點(diǎn): 腹部、臀部
伸展重點(diǎn): 大腿外側(cè)坐在樓梯（床沿、硬椅子邊）上，雙腳分開平放在地面上，抓住樓梯邊緣，抬雙腿與臀部同高。B保持姿勢，雙腳一齊用力并攏。放下雙腳，回起始位。重復(fù)5～10次。

文章插圖
特別推薦項(xiàng)目：鋼管舞
減肥重點(diǎn): 上臂、大腿后側(cè)、臀部、下背部拉伸重點(diǎn): 大腿內(nèi)側(cè)、背部、臀部
2.拱橋
減肥重點(diǎn): 手臂、腹部、背部、腿
拉伸重點(diǎn): 頸部、肩部、大腿后側(cè)A俯臥，后背繃直，用前臂和腳趾支撐身體，頸部與后背在一條直線上。B向上抬起臀部，使身體成倒V字狀，頭在雙臂之間。保持姿勢放松。緩慢回到動(dòng)作A 。重復(fù)5～10次。
3.下壓
減肥重點(diǎn): 肩部、上臂、臀部
拉伸重點(diǎn):頸部、胸部、腹部、臀部屈肌、小腿肚俯臥在地板上，腳背繃直，腳趾向下勾。下壓腹部，臀部放置最低點(diǎn)，雙臂支撐起上身，背部呈向下拱狀，抬下頜，向上凝視。維持?jǐn)?shù)秒后，腳后跟后壓，緩慢回到俯臥的姿勢。重復(fù)5～10次。
4.扭轉(zhuǎn)
減肥重點(diǎn): 腹部、背部
拉伸重點(diǎn): 后背、頸部
坐姿。抬下頜，拉伸頸部，分別向左右側(cè)做扭轉(zhuǎn) 。每組2分鐘。
你也可以這樣做：站姿，雙腳同肩寬，向上伸展雙臂，在背部交叉，右手觸左肩，左手觸右肩，收腹，向左側(cè)扭轉(zhuǎn)軀干，靜止姿勢5秒，回中心位置，向另一側(cè)扭轉(zhuǎn) 。做5～10次。
5.長椅眼鏡蛇式
減肥重點(diǎn): 腰部、腹部
拉伸重點(diǎn):胸部、背部、臀部屈肌臉向下，趴在長椅上（床沿），左腳放在地面上，左腳尖與肩在一條垂直線上，向后伸右腿，挺胸，雙手支撐起身體。
提高版：向上抬右腿，同時(shí)用右手向后去夠右腿，抓住右踝關(guān)節(jié)5秒鐘，向下放右腿至起始位，交換重復(fù)5～10次
6.T字形
減肥重點(diǎn): 腹部、背部、大腿后側(cè)
拉伸重點(diǎn):大腿內(nèi)側(cè)、臀部屈肌雙腳并攏站立，緩慢由臀部開始向下彎曲身體，雙手指尖觸地。向后抬高左腿。如果感覺有難度可以略微彎曲右膝。保持姿勢數(shù)到5，放下左腿，換右腿。重復(fù)5～10次。。
瑜伽時(shí)間
靈慧瑜珈的創(chuàng)始人何潔女士，教您幾招速戰(zhàn)速決的減肥方法，助您趕在夏天的最后時(shí)光，穿上心儀已久的比基尼。
7.小屁屁翹起來凱格爾運(yùn)動(dòng)
功效：收緊臀部，強(qiáng)化膀胱，防止尿失禁，提升精力，優(yōu)化臀部線條。
a.仰臥，屈雙膝，雙腳腳掌相對，雙腿向兩側(cè)打開，雙手移過頭頂，十指交叉相握。
b.吸氣，收緊臀部并向上抬到最大限度。
3.保持此姿勢數(shù)秒。
c.呼氣，慢慢放下臀部，放松。
d.將以上動(dòng)作重復(fù)數(shù)次。
8.樹干腿不見了單足伸展式
功效：這個(gè)練習(xí)可以伸展腿部的韌帶和肌肉，美化腿部線條。同時(shí)還能平衡自律神經(jīng)，順帶減少腹部的多余脂肪，保持輕盈體態(tài) 。
姿態(tài)：
a.仰臥，雙腿伸直，雙手放在身體兩側(cè) 。
b.右手放在右大腿上，吸氣，抬起左腿，左手拉住左腳大拇指。
c.上身慢慢抬起，呼氣，把左腿拉過額頭。
d.保持此姿勢，深呼吸5秒。
e.吸氣，上身慢慢躺平。6.呼氣，把左腿放在身體左側(cè)，伸展大腿內(nèi)側(cè)肌肉。
f.保持此姿勢，深呼吸5秒。
g.吸氣，還原到起始姿態(tài) 。
9.消滅水桶腰簡單三角式
功效：這是瑜珈體位法中為數(shù)不多的脊柱向兩側(cè)彎曲的姿勢。該姿勢深受練習(xí)者歡迎，它瞄準(zhǔn)腰部多余脂肪，快速改善水桶腰，還能夠強(qiáng)健髖部肌肉，同時(shí)還能夠使你的身體更柔軟，更靈活。

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