a.直立，兩手自然下垂，兩腿打開兩倍于肩寬，吸氣，雙臂向兩側(cè)平伸，與地面平行 。
b.吸氣，右腿慢慢彎曲成弓步 。
d.同時(shí)身體向左側(cè)彎曲，兩臂始終與上身保持90度 。
d.如果可能，右手抓住右腳踝，保持呼吸5秒鐘，慢慢把右腿伸直 。
e.吸氣，還原到起始動(dòng)作 。
f.同樣動(dòng)作在右側(cè)重復(fù)1次 。
動(dòng)作要領(lǐng)：當(dāng)你向一側(cè)彎腰時(shí)，注意上半身不要向前傾，否則練習(xí)效果將大打折扣 。另外，本動(dòng)作不適合孕婦 。
10.奇效減肥 大回轉(zhuǎn)式
功效：此姿態(tài)絕對(duì)是你穿上比基尼前必練的不二法門，這個(gè)動(dòng)作可以加速血液循環(huán)，強(qiáng)化腹部肌肉，手臂和腿部肌肉，還能使腰椎得以拉伸，刺激腎臟活動(dòng)，從根本上改善練習(xí)者的消化和排泄功能 。如果，你是喝涼水都會(huì)長(zhǎng)胖的超級(jí)易胖體質(zhì)，那你千萬要抓緊練習(xí) 。
姿態(tài)：
a.挺身直立，兩腳打開比肩膀稍寬，兩手十指交叉互握，翻轉(zhuǎn)手腕，掌心朝向前方，雙手伸直與肩膀同高 。
b.兩手往上高舉過頭，肘部不要彎曲，掌心向上，同時(shí)，腰部以上向左彎曲，右腿膝蓋彎曲呈弓步，左腿伸直 。
c.保持此姿勢(shì)10秒鐘 。
d.復(fù)原，再彎腰 。
e.重復(fù)3次 。
f.換另一側(cè) 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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