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駝背多是由于體態(tài)問題導(dǎo)致的 ， 有駝背問題的多是平時不注意身體姿勢的 。后天習(xí)慣導(dǎo)致的駝背是比較容易糾正的 ， 如果是先天性因素導(dǎo)致的駝背可能就需要通過醫(yī)療手段來治療 。要想糾正駝背的情況 ， 就要從背部肌肉以及周圍的肌肉一起訓(xùn)練 ， 才能夠起到糾正駝背的效果 。下面 ， 我們一起來看看駝背的糾正訓(xùn)練動作吧！
斜方肌練習(xí)方法：啞鈴聳肩
雙手握住啞鈴下垂于體側(cè) ， 以斜方肌收縮的收縮力量 ， 把啞鈴向上提至兩肩聳起至接近耳朵 ， 保持這個最高位置 ， 使斜方肌處于頂峰收縮 ， 并控制住 ， 稍停 。然后 ， 再以斜方肌的反抗力控制住慢慢落下還原 。
背闊肌練習(xí)方法：頸前下拉
雙手抓住T字杠使兩肩膀充分向后展開 ， 使胸大肌獲得完全的伸展 。通過向心收縮將肩胛骨、肩、肘后拉 ， 在動作的全過程用力 。兩肩膀在開始時 ， 使其盡量向前伸展和使背部肌群也充分伸展 。然后 ， 以背部肌群的反抗力進(jìn)行收縮 ， 并使兩肩膀達(dá)到完全向后伸展開 ， 以使兩肩胛骨在背后相互接觸 。一句話概括就是“胸部挺出 ， 兩肩后展” 。
豎棘肌練習(xí)方法：俯臥挺身
身體俯臥 ， 將軀干向前慢慢彎屈至下背肌群完全伸展 。然后 ， 再集中以下背肌群的收縮力 ， 使軀干向上彎起至與地面成水平位 ， 使豎棘肌感到徹底收緊 ， 稍停 。再慢慢屈體落下重復(fù) 。在整個動作中 ， 下背肌群必須始終控制住 。另外使頭部始終稍稍向上抬起 。
身體俯身向前屈體 ， 使軀干與地面保持平行 ， 頭稍抬起 ， 兩手掌心相對啞鈴下垂于身體前 ， 兩手臂稍彎曲 ， 然后持啞鈴向兩側(cè)舉起至上臂與肩奇高為止 ， 使三腳肌后束處于頂峰收縮 ， 稍停 ， 再以三角肌的反抗力控制住慢慢原路放下還原 。
上面所說到的4個動作都是可以糾正駝背的情況 ， 但是在訓(xùn)練的時候并不是盲目進(jìn)行 。糾正駝背動作主要是訓(xùn)練背部肌肉 ， 最好要從比較大塊的肌肉開始進(jìn)行訓(xùn)練 ， 然后再訓(xùn)練小塊的肌肉 ， 這樣效果會比較明顯 。另外 ， 自身應(yīng)該養(yǎng)成抬頭挺胸的好習(xí)慣 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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