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駝背都是因?yàn)槿粘Ｉ钪幸恍┎涣剂?xí)慣長(zhǎng)期沒有得到 改正才導(dǎo)致的 。駝背如果沒有糾正過來，那么脊柱變形的情況會(huì)越來越嚴(yán)重，自然脊柱病變的可能性就非常大 。能夠改正駝背的辦法有很多，主要還是 靠個(gè)人的毅力以及運(yùn)動(dòng)來改善 。下面，就推薦一種可以幫助改善駝背的運(yùn)動(dòng)，以及駝背應(yīng)該有的正確姿勢(shì) 。
背闊肌練習(xí)方法：頸前下拉
雙手抓住T字杠使兩肩膀充分向后展開，使胸大肌獲得完全的伸展 。通過向心收縮將肩胛骨、肩、肘后拉，在動(dòng)作的全過程用力 。兩肩膀在開始時(shí)，使其盡量向前伸展和使背部肌群也充分伸展 。然后，以背部肌群的反抗力進(jìn)行收縮，并使兩肩膀達(dá)到完全向后伸展開，以使兩肩胛骨在背后相互接觸 。一句話概括就是“胸部挺出，兩肩后展” 。
正確站姿有助于矯正駝背
站立的基本姿勢(shì)
下顎微收，雙手自然下垂，兩腿并攏，足尖向前 。
對(duì)著鏡子糾正自己的站姿，以達(dá)到最佳姿態(tài) 。兩肩平齊，雙眼直視前方 。
站姿的其他類型
掌握了基本的站姿后，可以改變一下造型 。例如：雙腳前后錯(cuò)開或輕微扭動(dòng)腰肢，但注意背部姿勢(shì)要保持不變 。這些姿勢(shì)可以避免讓人看起來顯得呆板、不自然、不和諧 。
錯(cuò)誤的站姿
重心落于前腳或腹部向前突出，以及駝背，這些都是錯(cuò)誤的姿勢(shì)，而且易使腿部、小腹、背部積累更多的脂肪 。另外，如果腳踝向內(nèi)側(cè)彎曲站立，會(huì)使臀部下垂 。
以上就是駝背要注意的一些正確坐姿站姿，以及可以幫助改正駝背情況的運(yùn)動(dòng)方式 。駝背最好不要睡枕頭以及比較軟的床鋪，最好要直接睡在硬板床上，而且不要用枕頭的硬板床 。如果能夠做到長(zhǎng)期如此，駝背就能夠得到改善了 。
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