增加肌肉能帶來許多健康好處 ， 像增強骨骼、肌腱和韌帶 ， 改善關節(jié)活動和穩(wěn)定性 ， 提高新陳代謝 ， 讓心臟活動更好等 。增肌可以有很多方式 ， 應該根據希望達到的不同效果選擇 。

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對于一個鍛煉肌肉的人而言 ， 增加肌肉尺寸是關鍵 ， 但如果是跳高選手 ， 就不希望要這種效果 ， 因為這會導致成績下降 。因此 ， 怎樣鍛煉肌肉 ， 就要看目標 。
例如 ， 用沉重的杠鈴做一到四下 ， 可以刺激肌肉爆發(fā)力 ， 4到8下則鍛煉肌肉力量 ， 8到12下練的就是肌肉形狀 ， 12到25下鍛煉肌肉忍耐度 。
因此 ，  鍛煉者應根據個人目標選擇健身方案 。對普通人而言 ， 健身無非兩個目標——保持健康 ， 讓身型更好看 。越來越多的證據表明 ， 體型和力量進步只需要肌肉疲勞 ， 與杠鈴大小無關 。因此 ， 即使只用小啞鈴、甚至只靠身體重量鍛煉 ， 只要做的次數足夠 ， 也會達到肌肉增長的效果 。

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