男人增肌的訓(xùn)練方法有很多，每一種都是經(jīng)過實(shí)踐后廣泛被人采用 。像最常見的金字塔訓(xùn)練法、循序漸進(jìn)訓(xùn)練法等，這些方法在健身房隨處可見，效果有保證 。今天小編給大家介紹的是一個(gè)比較不常見的訓(xùn)練法：21響訓(xùn)練法 。
文章插圖
所謂21響訓(xùn)練法就是把一個(gè)訓(xùn)練技術(shù)動(dòng)作拆開來，分成三個(gè)步驟，分別是七個(gè)上半程、七個(gè)下半程、七個(gè)全過程 。每個(gè)步驟重復(fù)做七次，三個(gè)步驟就二十一次，所以叫做21響訓(xùn)練法 。這個(gè)方法比較適合用于小集群訓(xùn)練，如鍛煉二頭肌的杠鈴彎舉 。下面就用杠鈴彎舉為例解析解析這三個(gè)步驟：
21響訓(xùn)練法練出高聳肱二
1、七個(gè)上半程
雙手反握杠鈴自然放于體前，雙腳打開與肩同寬；肱二頭肌收縮發(fā)力，前臂向上彎舉，直至肘關(guān)節(jié)成九十度即可，動(dòng)作還原，重復(fù)做七次 。
2、七個(gè)下半程
當(dāng)上半程的最后完成時(shí)，肘關(guān)節(jié)剛好成九十度，這時(shí)前臂繼續(xù)向上彎舉直至最高點(diǎn)，然后慢慢還原至肘關(guān)節(jié)成九十度的動(dòng)作環(huán)節(jié) 。然后重復(fù)做七次動(dòng)作 。
3、七個(gè)全過程
雙手反握杠鈴自然放于體前，雙腳打開與肩同寬；肱二頭肌收縮發(fā)力，前臂向上彎舉，直至最高點(diǎn)，然后慢慢還原成初始動(dòng)作 。重復(fù)做七次 。
動(dòng)作目的：
把這個(gè)動(dòng)作分成三步驟能更強(qiáng)烈更集中的刺激肱二的肌肉，最主要的是能全方位的高度集中分別刺激肱二頭肌的長(zhǎng)頭肌和短頭肌，使肱二頭肌更飽滿更高聳 。
提示：
以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!
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