每天循環(huán)往復(fù)的上班下班 ， 在路上的時(shí)間可都不算短 。平日里工作都忙得很 ， 沒(méi)時(shí)間健身 ， 何不利用上班路上的時(shí)間鍛煉 ， 讓上班也變得有意思起來(lái) 。
文章插圖
上班方式/地鐵
體驗(yàn)者 公司職員
療?飲食營(yíng)養(yǎng)師
我每天的交通工具是公交車 ， 從家里到單位的路程大概有30分鐘 ， 來(lái)回就是一個(gè)多小時(shí) ， 除了等車 ， 趕著上下班高峰期還得擠車 ， 真是煩死人了 。
運(yùn)動(dòng)方式、坐地鐵適合的運(yùn)動(dòng)方式很多 ， 可以有效地利用車上的東西 。
上臂鍛煉 ， 兩肘關(guān)節(jié)內(nèi)收夾緊 ， 臂部發(fā)力 ， 帶動(dòng)身體向上 ， 但保持腳不離地面 。
小腿鍛煉 ， 腳跟上抬 ， 收緊小腿和大腿后側(cè) 。
譜?疾病健康中
背部鍛煉 ， 手臂搭前椅背 ， 伸直 ， 背部向后發(fā)力 。
胸部鍛煉 ， 兩肩肩胛骨外展 ， 挺胸 。
上班方式/打車
體驗(yàn)者 部門經(jīng)理
城營(yíng)養(yǎng)知識(shí)大眾
我家住近郊 ， 每天早上的上班高峰期堵車是經(jīng)常性的事 。碰到這樣的情形只能在車?yán)锔勺?。如果上班時(shí)間再緊張點(diǎn)兒 ， 人都會(huì)變得有點(diǎn)急躁起來(lái) 。開(kāi)車時(shí)間長(zhǎng)了 ， 頭頸也挺累的 。
運(yùn)動(dòng)方式 ， 教練設(shè)計(jì)了一套簡(jiǎn)單的鍛煉頸部的方法 ， 在有限的時(shí)間內(nèi) ， 也可以得到比較好的鍛煉 。
頸部對(duì)抗 ， 雙手交叉放于腦后向前發(fā)力 ， 同時(shí)頸部向后發(fā)力 。
提示 ， 最好做一個(gè)頭部上仰的放松動(dòng)作 ， 效果更好 。
運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)菜譜
腹部鍛煉 ， 挺直上身 ， 頭部自然放松 ， 先大口吸氣 ， 慢慢呼氣時(shí)把所有力量壓至腹部 ， 保持一分鐘左右 。
上班方式
體驗(yàn)者 媒體采訪人員
我就住在報(bào)社附近 ， 到報(bào)社溜溜達(dá)達(dá)也就15分鐘的路程 ， 15分鐘不長(zhǎng) ， 不過(guò)走起來(lái)也不是非常輕松 ， 一個(gè)人還真有點(diǎn)寂寞呢 。
健康中心保健食
運(yùn)動(dòng)方式 ， 如果能再刻意地加強(qiáng)一下 ， 效果也不錯(cuò) 。
臀大肌鍛煉 ， 后腿用力 ， 大腿向后收緊 ， 同時(shí)臀大肌上提 。
上下班也是塑身瘦身的大好時(shí)機(jī) ， 每天有兩趟上下班的時(shí)間 ， 不拿來(lái)塑身太浪費(fèi) ?！白呗匪苌怼眲e在乎有沒(méi)有人看 ， 這并不重要 ， 如果練習(xí)得當(dāng) ， 走得好看 ， 自然有人盯著你瞧 。甩手大步走瘦腰又瘦臀 。
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