40寸的腰圍等于肥胖？非也，如果你的肩膀強壯，那么40寸腰圍可能反而等于強壯 。要練肩膀和手臂，舉重是常見途徑，但只靠舉杠鈴是練不出完美肩膀的，必須結(jié)合其他方法，例如俯臥撐 。

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如何練出“倒三角”肩膀？
俯臥撐是無人不知曉的健身方式，不過，不同的俯臥撐也有不同的鍛煉效果，改良版倒立俯臥撐就是一種高強度的鍛煉方法 。它結(jié)合了倒立屈臂和俯臥撐的動作，效果等同于臥推 。但由于手臂推動的是全身，而不是一根鐵桿，因此，身體需要運用更多肌肉維持平衡 。
改良版倒立俯臥撐的動作要領(lǐng)很簡單，先做普通俯臥撐的起始姿勢，然后將雙腳提升到一張椅子或者一個箱子頂上，雙手撐地向后移動幾步，臀部朝天，上半身成一條直線 。然后以做俯臥撐的標準，保持上下半身成固定角度，屈臂，頭部盡量靠近而不觸碰地面，然后伸直雙臂恢復原始姿勢 。

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