上周，39健康網(wǎng)健身頻道教給網(wǎng)友們最完美的俯臥撐做法，那是標(biāo)準(zhǔn)的俯臥撐 。實(shí)際上，俯臥撐還有各種不同的花式，可以鍛煉身體不同部位 。例如，如果打算主練手臂，練三頭肌，那么可以選擇“鉆石俯臥撐” 。
文章插圖
“鉆石俯臥撐” 。
如何做“鉆石俯臥撐”
“鉆石俯臥撐”英文中稱為Diamond press-ups，起始姿勢(shì)與普通俯臥撐類似，只需做一點(diǎn)變化，就是將雙手手掌盡量靠近，用大拇指和食指組成一個(gè)鉆石般的菱形 。
做“鉆石俯臥撐”時(shí)，手臂彎曲身體下沉?xí)r，需保持手肘指向后方 。慢慢向下，然后迅速以爆發(fā)力的速度回到起始位置 。
往期回顧：
完美的俯臥撐
要做到一個(gè)完美起始姿勢(shì)，你的身體必須保持從肩膀到腳踝成一條直線，雙臂應(yīng)該放在胸部位置，兩手相距略寬于肩膀 。這樣，可以確保每個(gè)動(dòng)作都能更有效鍛煉二頭肌 。
做俯臥撐時(shí)，應(yīng)該用2到3秒時(shí)間來(lái)充分下降身體，最終胸部距離地面應(yīng)該是2到3厘米距離左右；然后，要馬上用力撐起，回到起始位置 。如果你按照這種方式做，你將發(fā)現(xiàn)一個(gè)完美的俯臥撐做起來(lái)并不簡(jiǎn)單 。
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