“龍旗”動作 ， 李小龍發(fā)明 。
已故功夫巨星李小龍發(fā)明的一個(gè)腹部健身動作——龍旗 ， 由于效果出色而且動作很酷 ， 在著名電影《洛奇》里也有展現(xiàn) 。“這個(gè)動作非常激烈 ， 而且對整個(gè)核心肌肉群來說都很難做 ?！睋?dān)任MMA世界無限制搏擊賽多名拳手力量指導(dǎo)的查因姆伯格(Jon Chaimberg)表示 ， “關(guān)鍵是循序漸進(jìn) ?！?br /> 由于這個(gè)動作難度很大 ， 雖然效果佳 ， 但大部分人從未嘗試過 。不過 ， 如果按照以下步驟 ， 不少人應(yīng)該可以逐漸完成這一高難度動作 。

文章插圖
步驟一 。
1. 找一個(gè)有傾斜度的仰臥起坐輔助長椅 ， 雙手抓住原本用來固定腳部的橫桿 ， 頭位于橫桿之下 。全身肌肉緊張 ， 從肩膀開始 ， 到背闊肌、手臂、上半身核心肌肉和雙腿 。

步驟二 。
2. 雙腳向上 ， 直至身體幾乎跟地面垂直 ， 肩胛骨仍留在長凳上 。保持身體成一直線 ， 然后慢慢放下雙腿 ， 直至它們僅僅剛剛離開長凳 ， 然后再次將雙腿抬起至與地面垂直 。
小秘訣：如果一開始做不到完整動作 ， 可先嘗試將腿抬至與地面成45°的位置 ， 要增加難度可在腿抬到頂點(diǎn)時(shí)稍作停留 ， 或者在抬腿過程中多次停留在不同位置 ， 都可挑戰(zhàn)肌肉穩(wěn)定性 。
輔助鍛煉動作
如果無法完成“龍旗” ， 可以先練以下動作 。
1. 躺姿抬腿
躺在地上 ， 雙手放在髖部之下 ， 抬起雙腿 ， 直至它們與地面垂直 。動作越慢越難 ， 抬至最高點(diǎn)的過程最好達(dá)到6秒鐘 。如果將雙手放在頭部之下 ， 難度更大 。
2. 懸掛抬腿
雙手握住單杠 ， 身體懸空 ， 盡可能將雙腿抬到最高的高度 ， 注意不要屈膝 ， 也不要借助擺動等動作加力 ， 純粹使用腰腹力量 。
3. 屈膝龍旗

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