很多的少男少女們一看到男明星脫掉上衣 ， 那分貝直接可以把屋頂給掀翻了 ， 也不知道她們尖叫的是因?yàn)槟忻餍堑呐e動還是那讓萬千女人流口水的性感身材 。說到性感身材 ， 男人脫了衣服一般露給人看的無非就是胸肌或者是腹肌 ， 可是小編覺得性感的男人不但要靠胸肌和腹肌 ， 還有一塊肌肉也很重要 ， 那就是腹內(nèi)斜肌 。說得直觀一點(diǎn)就是從外觀上看 ， 從側(cè)腰部有一塊明顯的肌肉突起經(jīng)側(cè)下腹延伸至下陰部的肌肉 。

文章插圖
腹內(nèi)斜肌位于腹外斜肌的深面 ， 肌纖維方向與腹外斜肌相反 ， 是從后上方斜向前下方 ， 自髖結(jié)節(jié)下行 ， 肌質(zhì)逐漸為腱膜 ， 與腹外斜肌腱膜相交織 ， 止于腹白線 。
那該如何進(jìn)行這塊性感肌肉的鍛煉呢？今天小編就教你一個(gè)動作組合：負(fù)重行進(jìn)間轉(zhuǎn)體仰臥起坐+原地收腹跳 。
秒殺女人的性感肌肉——腹內(nèi)斜肌
負(fù)重行進(jìn)間轉(zhuǎn)體仰臥起坐+原地收腹跳
動作方法：
1、雙腳可以搬一重物壓住或者是讓同伴壓住 ， 雙手持一塊2.5~5KG的杠鈴片置于胸前 ， 仰臥成仰臥起坐初始動作姿勢；呼氣 ， 身體坐起的同時(shí)扭轉(zhuǎn)身體向左側(cè)轉(zhuǎn)動 ， 至最高點(diǎn)保持姿勢2~3秒；吸氣 ， 還原成初始動作 。接著再吸氣 ， 做向右側(cè)轉(zhuǎn)體的坐起動作 ， 雙方向交叉進(jìn)行練習(xí) 。
2、做完一組負(fù)重行進(jìn)間轉(zhuǎn)體仰臥起坐后馬上進(jìn)行全力收腹跳 ， 盡自己最大努力進(jìn)行最大程度的收腹 ， 最好的標(biāo)準(zhǔn)就是在空中收腹后讓自己的大腿與胸部相貼 。
提示：
1、腰腹力量較差者可以先進(jìn)行徒手的動作練習(xí) ， 隨著力量的增加再逐漸增加杠鈴片的重量；能力達(dá)到一定的程度最好做30個(gè)以上一組 ， 做3~5組 ， 能力一般者則做低于30個(gè)以下 ， 組數(shù)不變 ， 要量力而行 ， 不可“打腫臉充胖子” ， 以免肌肉拉傷 。

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