近期，健身頻道介紹了標(biāo)準(zhǔn)的俯臥撐和鍛煉手臂的“鉆石俯臥撐”的做法，這一期，將為大家講述鍛煉上半身核心肌肉的俯臥撐——蜘蛛人俯臥撐(Spiderman press-ups) 。蜘蛛人俯臥撐鍛煉的主要肌肉部位不適手臂或者肩膀，而是腹部 。

蜘蛛俠俯臥撐做法圖解 。
如何做蜘蛛人俯臥撐？
蜘蛛人俯臥撐是一種富有挑戰(zhàn)，但鍛煉效率極高的動(dòng)作，能夠強(qiáng)化核心肌肉群、臀部和大腿等部位 。做蜘蛛人俯臥撐，起始姿勢與普通俯臥撐類似，但雙手手掌間隔應(yīng)該比肩部略寬，雙腿分開約莫跟髖部同樣寬度，然后胸部向下直至距離地面3、4厘米左右 。
身體下沉的同時(shí)，右腿屈膝抬起，膝蓋向右手臂靠近，全程膝蓋或者腳都不可觸碰到地面 。然后迅速撐起，恢復(fù)起始姿勢，同時(shí)右腿也伸回原位 。換腿，再做，以此類推，不斷循環(huán)重復(fù) 。
往期回顧：
如何做“鉆石俯臥撐”
“鉆石俯臥撐”英文中稱為Diamond press-ups，起始姿勢與普通俯臥撐類似，只需做一點(diǎn)變化，就是將雙手手掌盡量靠近，用大拇指和食指組成一個(gè)鉆石般的菱形 。
做“鉆石俯臥撐”時(shí)，手臂彎曲身體下沉?xí)r，需保持手肘指向后方 。慢慢向下，然后迅速以爆發(fā)力的速度回到起始位置 。
如何做完美的俯臥撐
要做到一個(gè)完美起始姿勢，你的身體必須保持從肩膀到腳踝成一條直線，雙臂應(yīng)該放在胸部位置，兩手相距略寬于肩膀 。這樣，可以確保每個(gè)動(dòng)作都能更有效鍛煉二頭肌 。
做俯臥撐時(shí)，應(yīng)該用2到3秒時(shí)間來充分下降身體，最終胸部距離地面應(yīng)該是2到3厘米距離左右；然后，要馬上用力撐起，回到起始位置 。如果你按照這種方式做，你將發(fā)現(xiàn)一個(gè)完美的俯臥撐做起來并不簡單 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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