一、兩手距離變化：雙手略寬(或略窄)于肩膀，肘部打開與地面平行 。
只要不是雙手和肩寬相等，俯臥撐的難度就會(huì)相應(yīng)提高 。略寬于肩膀距離的方法，更偏重于鍛煉臂力、肩部肌肉的力量;略窄于肩膀距離的方法，則偏重于鍛煉胸部肌肉和背部肌肉 。

文章插圖
二、手法、腳法變化 。
手法可分為全掌撐、拳撐和指撐三種形式，從方向上又可以分為指尖向前、向內(nèi)、向外三種撐地姿勢(shì) 。全掌撐，就是用全手掌撐地;拳撐，就是用握拳的形式撐地;指撐，就是用手指第一關(guān)節(jié)撐地的方法 。指撐所需要的力量大，難度也最高 。腳法，可以分為兩腳并攏和開立兩種形式，還可以分別用腳背或腳弓撐地 。
三、身體傾斜的姿勢(shì)變化 。
高姿俯臥撐，在做練習(xí)時(shí)，練習(xí)者的身體是腳低手高，手腳不在同一個(gè)水平面上 。這種姿勢(shì)適合初學(xué)者、力量不大的人 。中姿俯臥撐，練習(xí)者的腳和手都在同一個(gè)水平面上，適合一般鍛煉人群 。低姿俯臥撐，在練習(xí)時(shí)，練習(xí)者的身體是腳高、手低，腳可以放在矮凳、床沿上手部撐地，手腳不在同一平面 。這個(gè)姿勢(shì)會(huì)將全身的重量壓在上肢，對(duì)健身)"name="HL_TAG">健身者的身體素質(zhì)要求較高 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

「愛刨根生活網(wǎng)」www.malaban59.cn小編還為您精選了以下內(nèi)容，希望對(duì)您有所幫助：

• 如何做最標(biāo)準(zhǔn)的俯臥撐
• 如何做俯臥撐最能鍛煉手臂
• 怎樣做俯臥撐能練腹部
• 哪種俯臥撐能練出“倒三角”身材
• 白領(lǐng)男人做健身甩掉疲勞
• 男性俯臥撐多少達(dá)標(biāo)
• 忙碌女性健身宜做俯臥撐
• 過期護(hù)發(fā)素妙用100招數(shù) 過期護(hù)發(fā)素的清潔妙用
• 空奶粉罐的妙用 空奶粉罐的妙用有哪些
• 八式俯臥撐讓你練就完美胸肌