成年的男性在1分鐘內(nèi)，俯臥撐至少要做到30個才算達標 。俯臥撐是一種常見的運動方式，主要鍛煉的是上肢、腰部及腹部的肌肉，是一種看起來很簡單易行，但是卻十分有效的力量訓練手段 。
做運動時的注意事項
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做運動之前要做好熱身運動，充分活動身體，舒展筋骨是很重要的，可以防止運動的時候扭傷拉傷 。
做運動時要根據(jù)自己的年齡和身體素質(zhì)等情況，來選擇適合自己的訓練項目以及合適的運動時間 。
做完運動后也要做一些放松運動，這樣肌肉才不容易酸痛，利于運動后的恢復，也有利于運動效果的長期持續(xù)性 。
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