去健身房鍛煉肌肉不能由著自己的想法隨便練，因?yàn)樵谠黾〉挠?xùn)練過程中要注意很多地方，要注意很多的細(xì)節(jié)，例如速度、重量、訓(xùn)練方法、技巧等等 。這其中的每一樣元素都很重要，特別是訓(xùn)練方法，更是數(shù)不勝數(shù)，什么金字塔訓(xùn)練法、循序漸進(jìn)訓(xùn)練法、二十一響訓(xùn)練法等等 。
文章插圖
今天小編要和大家分享的不是那些很難很復(fù)雜的訓(xùn)練方法，相反，這是很簡單的訓(xùn)練方法，這個(gè)方法是小編在做教練時(shí)常用的訓(xùn)練方法，很適合一些初學(xué)健身或者是身體比較瘦弱的群體練習(xí)，這個(gè)方法叫做大肌群優(yōu)先法 。
所謂大肌群優(yōu)先法就是你在這一段時(shí)期內(nèi)，只需要鍛煉大肌群，不需要或者只花很少的時(shí)間去理會(huì)小集群 。經(jīng)常需鍛煉大肌群一般是指胸大肌、臀大肌、背闊肌、股四頭肌以及腹肌 。
一招能讓你強(qiáng)壯無比
為什么說只需要練大肌群呢？現(xiàn)在就和你慢慢道來：
1、當(dāng)你練胸大肌的時(shí)候，一般采用的都是啞鈴飛鳥或者是杠鈴?fù)菩?，這時(shí)，不單單是你的胸大肌得到刺激，其實(shí)你的手臂的小肌群也同時(shí)得到足夠量的刺激，這時(shí)，如果你還花時(shí)間再去鍛煉手臂的肌肉還不如再多做幾組推胸的動(dòng)作，那樣健身效果也許會(huì)更佳 。
2、當(dāng)你深蹲練股四頭肌和臀大肌的時(shí)候，其實(shí)你的腰不肌肉和小腿肌肉也同樣受到和主肌群一樣的刺激，甚至更深 。你可以回想一下，有時(shí)候你用深蹲進(jìn)行鍛煉，也許大腿的酸痛感還沒有腰部來得強(qiáng)烈，所以，不要隨便浪費(fèi)你的精力做一些“有傷大雅”的事 。
3、當(dāng)你鍛煉背闊肌就常用的動(dòng)作九是引體向上，大家對(duì)于這個(gè)動(dòng)作最深刻的感受應(yīng)該就是手臂沒力了 。你的感覺沒錯(cuò)，因?yàn)檫@個(gè)動(dòng)作對(duì)于肱三頭肌的刺激程度絕對(duì)不比背闊肌小，所以，你在練習(xí)背闊肌的訓(xùn)練后再去進(jìn)行專門的肱三訓(xùn)練，很多人絕對(duì)把你當(dāng)成一打醬油的 。
以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!
「愛刨根生活網(wǎng)」www.malaban59.cn小編還為您精選了以下內(nèi)容，希望對(duì)您有所幫助：- 39男性健身星期四 四步驟教你制定訓(xùn)練計(jì)劃
- 39性感健身星期五 塑造秒殺女人的性感肌肉
- 龍旗腹部健身讓你練出李小龍身段
- 39男性健身星期四 21響訓(xùn)練法練出高聳肱二
- 39男性健身星期四 欲做偉男必先有熊背
- 辦公人員健身口袋書舒筋活血頸部操
- 戶外健身有講究
- 大廠回族自治縣大眾健身器材廠
- 戶外健身
- 女白領(lǐng)的選擇--王菲瘦身 健身操+減肥藥方