手部運(yùn)動
A.將十指環(huán)環(huán)相扣，靜心寧神，深深呼一口氣 。
B.將手臂向外伸直，吐氣，向外用力 。重復(fù)3－4次 。

文章插圖
C.左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指將左手拇指往下壓，吐氣 。重復(fù)做幾次，然后換手再來 。
D.左手掌心朝上，手指伸直，將小指往下壓，吐氣 。
轉(zhuǎn)動手腕，順時針與逆時針轉(zhuǎn)動各5－10次 。
將兩手上下擺動，放松 。
頸部與肩部運(yùn)動
1.十指交握放在腦后，重量置于手和手臂，將頭往下壓，脖子伸直，深呼吸5次 。
2.將右手置于左耳，輕輕勾住，讓頭傾向右方，做深呼吸5次，重復(fù)數(shù)次后換左手練習(xí) 。
3.慢慢旋轉(zhuǎn)頸部，順時針、逆時針各5次 。
4.將肩膀提高，吐氣并放下，重復(fù)4－5次 。
5.晃動肩膀，向后5次，向前5次 。
6.臉向右看后下方，重復(fù)3－5次，再反方向進(jìn)行 。
7.放松坐著，手臂垂直平放于膝，然后抬頭挺胸，二者交替運(yùn)動3－5次 。
腳部與足部運(yùn)動
將腿彎曲提起與胸平行，提起、放下各5次，可讓你備感舒適 。
順時針、逆時針轉(zhuǎn)動腳踝各10次 。
將腳趾并攏，彎曲向上，伸直向下交替做5次 。
腳平貼于地然后換腳，重復(fù)練習(xí)20－30次 。
手部與臉部運(yùn)動
1.用指尖按住頭頂部，上下移位 。（輕按）
2.用指尖輕輕由太陽穴按摩到下顎處 。
3.食指與拇指捏住上眼皮，向外拉，反復(fù)多次 。
4.沿著面頰骨按摩眼睛四方 。
由鼻孔旁向外按摩至下顎，再回到原點(diǎn) 。
沿著下顎向下按摩 。
下顎左右轉(zhuǎn)動各5次 。
手掌按住鼻尖做圓周運(yùn)動，每個方向5次 。
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各轉(zhuǎn)動3次 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

「愛刨根生活網(wǎng)」www.malaban59.cn小編還為您精選了以下內(nèi)容，希望對您有所幫助：

• 白領(lǐng)午間健身好不好？
• 坐久背痛了，我來教你健身
• 辦公間隙的一套頸部操
• 白領(lǐng)坐出來的扁屁屁 教你救
• 辦公室邊工作邊健身的妙招
• 入戶門正對客廳陽臺風(fēng)水好不好
• 上班族護(hù)眼妙招
• 農(nóng)歷2022年六月二十一出生的女孩命好不好-缺什么五行
• 緩解白領(lǐng)的腰酸背痛只需10分鐘
• 辦公室護(hù)肩操 讓你輕松健身