1.淺坐在椅子約1/3位置，兩手往后抓住椅背，直到感覺伸展到背肌為止，慢慢邊吐氣，邊將胸部往后挺起，保持約5秒鐘 。
功效：可平腹、收腰、使胸部豐滿挺拔 。

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2.和剛才一樣，淺坐在椅子約1/3位置，單手抓住椅子的邊緣 。大口深吐氣，身體和頭傾斜到另一側(cè)，重心也放在傾斜側(cè) 。感覺抓住椅子的手臂在伸展，保持約5秒 。換邊再做一次 。

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