現(xiàn)代人久坐在辦公室 ， 狹小的空間加上不常走動(dòng) ， 長(zhǎng)時(shí)間維持在同一個(gè)姿勢(shì) ， 一坐就是8、9個(gè)小時(shí) ， 血液循環(huán)也因此變差 ， 緊接著頭頸、肩膀、手腕以及下背等局部肌肉開(kāi)始酸痛 ， 雙腳也因?yàn)榫米@得浮腫 ， 更別說(shuō)那些不斷冒出一圈又一圈的游泳圈了 。
文章插圖
其實(shí) ， 每當(dāng)你工作1小時(shí)左右 ， 就該有一小段時(shí)間讓自己休息一下 ， 因?yàn)楦鶕?jù)研究 ， 人的注意力大約集中在半小時(shí) ， 一但過(guò)了半小時(shí)之后就會(huì)開(kāi)始分散 ， 這時(shí)候 ， 忙里偷閑 ， 小小運(yùn)動(dòng)一下 ， 不但可以藉此放松 ， 更可提升專注力及工作效率 。
辦公室內(nèi)空間有限 ， 除了基本的伸展運(yùn)動(dòng)外 ， 還可善加利用有限的空間 ， 適時(shí)且有效的鍛煉肌肉 ， 從最簡(jiǎn)單的抬腿運(yùn)動(dòng)到伏地挺身、腹肌訓(xùn)練 ， 不但可鍛煉臀大肌、胸肌甚至是腹肌等 ， 簡(jiǎn)易且適時(shí)的運(yùn)動(dòng)更可將肌肉拉長(zhǎng)、伸展 ， 藉此調(diào)整情緒 ， 儲(chǔ)備戰(zhàn)斗力 ， 讓上班更有勁！
動(dòng)作示范 ：
示范動(dòng)作1：下蹲
訓(xùn)練部位
股四頭肌、臀大肌、腿后肌腱群
起始位置
向下時(shí)大小腿呈90° ， 下背部不壓迫、膝蓋不超過(guò)腳尖 。
動(dòng)作
向上時(shí)吐氣 ， 膝蓋不鎖死 。
示范動(dòng)作2：提臀
訓(xùn)練部位
臀大肌
起始位置
身體站直 ， 雙腳約略離開(kāi)1～2個(gè)拳頭寬 。
動(dòng)作
腳往上提時(shí)吐氣 ， 注意腳勿過(guò)高 ， 導(dǎo)致下背壓迫 。
示范動(dòng)作3：伏地挺身（窄）
訓(xùn)練部位
肱三頭肌、下胸部
起始位置
雙手撐在椅子上 ， 雙腳打開(kāi)讓身體重心平穩(wěn) ， 下背不壓迫
動(dòng)作
向上時(shí)吐氣 ， 手肘不鎖死、手腕不壓迫 。
示范動(dòng)作４：腹肌訓(xùn)練（抬腿）
訓(xùn)練部位
腹直肌
起始位置
上半身微后傾 ， 雙腿離地 。
動(dòng)作
抬腿時(shí)吐氣 ， 將意識(shí)控制于腹部 ， 角度勿過(guò)大導(dǎo)致下背壓迫 。
示范動(dòng)作５：伏地挺身（寬）
訓(xùn)練部位
上胸部、三角肌前部
起始位置
雙手撐于地面 ， 雙掌略比肩寬 ， 收小腹、腹部不壓迫 。
動(dòng)作
以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!
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