辦公一族每天坐在辦公室里很容易精神萎靡，關(guān)節(jié)都生銹了 。只能抽空去健身房充電 。其實(shí)在辦公室里面也可以健身，每小時(shí)拿出3分鐘活動活動，輕松保持一整天的最佳狀態(tài) 。
文章插圖
8∶30
新的一天，從活動筋骨開始
坐姿扭頭
動作要領(lǐng)，一手壓在臀下，另一只手繞過頭部緊貼耳朵，在手帶動下將頭部貼近肩膀至最大位停留15秒，換另一側(cè)交替進(jìn)行 ?？沙浞掷焐顚蛹∪猓星逍汛竽X的作用 。
運(yùn)動量 。
9∶30
為腹部充電
坐椅控腹
動作要領(lǐng)(最好是沒有輪子的)，雙手撐住椅邊用腹部力量控制不變形 。
運(yùn)動量 。
10∶30
扶墻下腰
動作要領(lǐng)，雙手扶墻下腰，至最大位停留20秒(有經(jīng)驗(yàn)者可以在最大位輕輕抖動) 。應(yīng)緩慢進(jìn)行，將注意力集中在后腰和肩部，感受它們逐漸收緊 。運(yùn)動量20秒，3組 。
11∶30
喝杯咖啡，伸個(gè)“懶腰”
扶墻拉胸
動作要領(lǐng)，一手輕扶墻固定，向前邁一小步，拉動上身向前，感覺胸部肌肉拉伸，對胸、背、肩部都有很好的刺激作用 。
運(yùn)動量15秒，兩側(cè)各2次 。
13∶30
扶桌下蹲
動作要領(lǐng)，兩手支撐臺邊，緩慢下坐至上臂與地面平行 。下蹲過程中胸、背都有強(qiáng)烈的拉伸感 。
運(yùn)動量10秒，共3次 。
14∶30
再次活動腰部
扶椅下腰
動作要領(lǐng)，但因加入了可滑動的椅子，效果更好 。應(yīng)掌控好椅子的滑動，切忌動作過猛拉傷身體 。
運(yùn)動量20秒，3組 。
15∶30
打盹三分鐘
扶墻控腹
動作要領(lǐng)，身體呈120度夾角，收腹 。
運(yùn)動量3分鐘 。
16∶30
伸展髂腰肌
坐姿伸展
動作要領(lǐng)(利用沙發(fā)或?qū)蓮堃巫悠丛谝黄鸲夹?，用胸部緊貼大腿，手向腳尖方向伸展 。髂腰肌伸展對保護(hù)腰部、刺激腿部肌肉都有明顯效果 。
運(yùn)動量20秒，2組 。
17∶30
舒展放松全身
跪姿展臂
動作要領(lǐng)，單膝跪在書上 。一手上提，帶動身子舒展，深呼吸，讓氣流在全身流動，活躍每一個(gè)細(xì)胞，迎接下班后的愉悅時(shí)光 。
運(yùn)動量20秒，3次 。
以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時(shí)就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!
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