每天循環(huán)往復(fù)的上班下班，在路上的時(shí)間可都不算短 。平日里工作都很忙，沒時(shí)間，何不利用上班路上的時(shí)間鍛煉，讓上班也變得有意思起來 。

文章插圖
STEP1：最好的交通工具是--雙腿
走路本身就是一種鍛煉方式，如果能再刻意地加強(qiáng)一下，效果也不錯(cuò) 。
A.臀大肌鍛煉
走路時(shí)可以有意識(shí)地把重心盡量放在后腿，后腿用力，大腿向后收緊，同時(shí)臀大肌上提 。
B.挺直腰板
正確的走路身姿將有助于你維持好的儀態(tài)，并糾正因不良生活習(xí)慣造成的骨骼錯(cuò)位，對(duì)保持曲線有特別的好處 。
STEP2：自行車
騎自行車是一種很好的有氧訓(xùn)練方式，如果訓(xùn)練得當(dāng)其減脂效果是非常不錯(cuò)的 。但選擇什么樣的自行車，要根據(jù)自己的愛好和目的來定 。
A.減脂騎車法
以中等速度騎車，一般要連續(xù)不間斷騎行40分鐘以上，同時(shí)要注意規(guī)律呼吸，對(duì)減脂很有效果 。
B.強(qiáng)度型騎車法
首先要求以自己的六成極限速度騎行5-7分鐘，其次是用心率表測(cè)自己的每分鐘脈搏，使其處于心肺功能訓(xùn)練區(qū)間內(nèi)，這樣可以達(dá)到鍛煉心血管的效果 。
C.間歇型騎車法
在騎車時(shí)，先以中慢速騎1-2分鐘，再以1.5-2倍速度騎兩分鐘，然后再用中慢速騎行，再回到快速，如此交替循環(huán)鍛煉，可以提高訓(xùn)練者對(duì)于有氧運(yùn)動(dòng)的適應(yīng)能力 。
STEP3：公共汽車/地鐵
擠公交車、坐地鐵適合的運(yùn)動(dòng)方式很多，可以有效地利用車上的東西 。
A.上臂鍛煉
兩手抓緊車上橫著的扶手，兩肘關(guān)節(jié)內(nèi)收夾緊，臂部發(fā)力，帶動(dòng)身體向上，但保持腳不離地面 。
B.小腿鍛煉
雙手扶住扶手或者可依靠的地方，腳跟上抬，收緊小腿和大腿后側(cè) 。
C.背部鍛煉
坐在座位上時(shí)，手臂搭前椅背，伸直，背部向后發(fā)力 。
D.胸部鍛煉
靠座位外側(cè)手臂扶住椅背后下方，兩肩肩胛骨外展，挺胸 。
STEP4：出租車/私家車
針對(duì)有車族人群的特點(diǎn)，我們?cè)O(shè)計(jì)了一套簡(jiǎn)單的鍛煉頸部的方法，在有限的時(shí)間內(nèi)，也可以得到比較好的鍛煉 。
A.頸部對(duì)抗
頭部微前傾，雙手交叉放于腦后向前發(fā)力，同時(shí)頸部向后發(fā)力 。
提示：頸部對(duì)抗每做完一次動(dòng)作，最好做一個(gè)頭部上仰的放松動(dòng)作，效果更好 。
B.腹部鍛煉

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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