別以為辦公時間就可以忽略運(yùn)動，把握好那短短的時間，堅(jiān)持下去，其實(shí)就能收到意想不到的效果，輕松塑造完美翹臀 。

第一招：后抬腿
面墻而立，雙手高舉扶墻，一腿保持直立，另一腿向后高高抬起并且保持伸直姿勢，盡量堅(jiān)持，同樣保持到大腿肌肉有明顯酸痛感才能換另一條腿鍛煉 。
這個方法不僅可以瘦腿，還有提臀的作用哦，試試吧?
第二招：蹲馬步
雙腿橫跨，兩手插腰，兩腳間距離略比肩寬，上身保持正直，半蹲，就是我們平時所說的馬步姿勢，保持 。
相信很多人會愛惜形象而不愿意用這個姿勢鍛煉，不過這個方法也有好處哦，你不必借助于支持物練習(xí)，并且可以同時鍛煉兩條腿 。
第三招：直腿坐
也許你覺得蹲馬步不雅，再教你一個可以坐在自己的辦公桌前練習(xí)的方法 。只將半個臀部坐在椅子上，雙腿向前伸平，上身保持正直，初練者這一點(diǎn)很難做到，可以用手扶住椅子扶手或桌沿來保持平衡 。

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