久坐和保持一個姿勢很容易對脊椎造成壓力，導(dǎo)致局部肌肉疲勞，進(jìn)而引發(fā)頸椎病、肩周炎、腱鞘炎、肌肉勞損等 。為此，北京國際俱樂部私人健身教練張強(qiáng)向大家推薦了一套從歐美流傳開來的辦公室健身操，可以從中體會到邊工作邊運(yùn)動、修身、減壓的樂趣 。
文章插圖
1.擴(kuò)胸
方法：直立，兩手在背后交握，兩肩夾緊下垂，手臂帶著胸部往上提升，越高越好 。手臂上提時用鼻子吸入盡可能多的氧氣，放下時呼出 。
作用：能幫助你告別白領(lǐng)天敵——鼠標(biāo)手和背部勞損 。意外的收獲是你走路時不再彎腰駝背，胸部也擴(kuò)大了 。
2.鎮(zhèn)靜交替呼吸法
方法：坐直，右手大拇指放在右邊鼻翼，食指、中指放在鼻梁上，無名指放在左側(cè)鼻翼 。壓住左邊的鼻孔，抬起大拇指用右邊的鼻孔吸氣5秒鐘 。放下大拇指壓住右邊的鼻孔，屏住呼吸5秒鐘，然后放開左邊鼻孔，吐氣5秒 。再用左邊鼻孔吸氣，用右邊鼻孔吐氣 。
作用：能夠立刻鎮(zhèn)定情緒、保持清醒的頭腦 。
適用：無法靜心思考問題時或做重大決定前 。
3.伸展頸部森林式
方法：直立，頭部輕柔地傾斜向右側(cè)，將右耳輕放于右肩上，用鼻均勻深呼吸;一分鐘后，換另一側(cè)練習(xí) 。放松，調(diào)勻呼吸，配合冥想，把意念的畫面由眼前單調(diào)的辦公室切換到綠樹清風(fēng)的湖邊，想象自己就是那個頭戴花環(huán)、沐浴著海風(fēng)的女神，效果自然更佳 。
作用：緩解頸椎疲勞，舒緩焦慮情緒 。
適用場合：接電話、乘電梯時 。
4.腰腹減肥法
方法：直立，兩腿分開約1米，腳尖向前 。深呼吸，緩緩將左手舉過頭，吐氣，身體緩緩向右側(cè)傾倒，右手放在右腿側(cè)，正常呼吸，保持該動作5—10秒鐘 。深呼吸，緩緩將身體復(fù)位，吐氣，放下手臂，放松 。交換右手臂做同樣的動作 。
以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!
「愛刨根生活網(wǎng)」www.malaban59.cn小編還為您精選了以下內(nèi)容，希望對您有所幫助：- 上班時間健身操 預(yù)防常見病
- 辦公室的健身速遞不得不看
- 辦公室運(yùn)動 腹部脂肪輕松減
- 白領(lǐng)辦公室8步健身操
- 白領(lǐng)健身操 效果出人意料
- 專家教你辦公室如何健身
- 辦公室人群的健身法寶
- 辦公室簡單健身 保持標(biāo)準(zhǔn)身材
- 辦公室健美操 10分鐘塑形
- 歐美辦公室簡易健身操