都市女性由于生活習(xí)慣加上繁忙的工作 ， 很容易忘記了鍛煉 ， 其實平時幾個簡單的運動 ， 就能塑造你的優(yōu)雅身影 ， 當(dāng)然更重要的是獲得健康 。
文章插圖
優(yōu)美的手臂
端坐于椅子上 ， 雙腳踏住繩子 ， 雙手拉住繩子兩端 ， 同時抬起雙腿呈水平狀 。
提示：臀部不要緊貼椅背 ， 稍向前坐 ， 背部向后斜靠 ， 用前腳掌踩踏繩子 ， 并適當(dāng)?shù)厥斩汤K子 ， 使抬腿動作更容易完成 。
修長的小腿
左腿向前跨出一小步 ， 右腿向后跨 ， 做弓步狀 。左手撐于左腿 ， 右手撐于墻上 ， 上身向前傾 。身體向前下方做推壓 ， 停5秒后上抬還原 。
提示：雙腿邁開做弓步和下壓動作時 ， 幅度調(diào)整至自己舒適為準(zhǔn) ， 運動時會感到腿部肌肉有拉伸感 。
健康的膝蓋
找一個彈性張力較好的皮球 。將其夾在兩腿膝蓋中間 。雙肘自然向內(nèi)彎曲 ， 雙手平放與大腿作力的支撐點 ?？客炔苛α繆A緊皮球 ， 停5秒后放松復(fù)原 。
提示：如感到夾緊皮球困難 ， 可將皮球稍向大腿內(nèi)側(cè)移動 。也可用雙手的力量輔助動作的完成 。
柔美的粉肩
找一張高靠背的椅子 。端坐椅上 ， 背部緊靠椅背 。右手繞過后腦與抬起的左手相握 ， 保持5秒鐘后換另一側(cè)做同樣運動 。
提示：動作中頭部稍向后靠 ， 有助于用力 。拉伸手臂、肩膀 ， 直到感到有緊繃感為止 。
靈氣十足的雙手
以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!
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