辦公室工作的白領(lǐng)或公務(wù)員，由于長時間地面對電腦或伏案工作，缺乏運動，往往會引發(fā)一些頸肩腰腿部的健康問題 。除了經(jīng)常體育鍛煉之外，每天在辦公室里做些保健操，效果也是很好的 。
頸部
原由：長時間低頭伏案，使頸椎處于向前屈的勞累狀態(tài)，頸后肌處于強直狀態(tài)，導(dǎo)致頸肌慢性勞損，從而發(fā)展成為頸椎病的重要原因 。
方法：頭由前向后，再由后向前的繞環(huán)動作，順時針和逆時針的方向交替 。然后，做搖頭，以及上下、左右點頭的動作，做時也同樣交替進行 。每隔2～3小時重復(fù)幾遍 。注意動作要緩慢、柔和 。
作用：對頸椎病可起到預(yù)防、緩解的效果 。
肩部
原由：長時間保持端坐姿勢，肩部肌肉處于緊張狀態(tài)，易壓迫血管，從而導(dǎo)致血液供給不足 。
方法：自然站立或端坐于凳上 。左肩先向前環(huán)繞，重復(fù)10次左右;右肩同樣動作，重復(fù)10次左右 。身體面對正前方，左臂向?qū)?cè)平舉，五指盡量伸展，右臂屈曲，向下拉伸手臂 。然后再換右臂向?qū)?cè)平舉，方法與左臂相同，如此交替進行10次左右 。
作用：通過對肩部韌帶的拉伸，改善肩部及兩臂的血液循環(huán)，從而緩解肩部的疲勞 。
腰部
原由：長時間端坐，背部肌肉得不到必要的活動，腰椎骨盆長時間承受全身的重量，會導(dǎo)致椎間盤組織彈性減退和脊椎骨質(zhì)增生 。
方法一：端坐于凳上，兩腳尖抵一固定的物體，兩手置于腦后，放在對側(cè)肩膀上 。先慢慢后仰至最大限度，然后還原，進行10次左右 。雙手撐腰，從左向右轉(zhuǎn)動腰部，然后從右向左轉(zhuǎn)動，如此交替進行10次左右 。
作用：增進腰部肌肉的柔韌性，還可緩解腰部的疲勞 。
方法二：雙手向上伸展，做伸懶腰的動作 。每隔數(shù)十分鐘，重復(fù)一次 。
作用：可以加速血液循環(huán)，舒展全身肌肉，消除腰部肌肉過度緊張，糾正脊柱過度向前彎曲，具有良好的保健作用 。
腿部
原由：坐得時間過多、過久，下肢持續(xù)屈曲，缺少活動，腿部肌肉的張力和收縮力就會下降，靜脈血液回流不暢 。久而久之，下肢靜脈就會有淤血，容易患下肢靜脈曲張 。
方法：端坐于凳上，雙腳或單腳足尖著地，足跟上抬，然后放下，如此反復(fù)進行30～50次 。
作用：可以促進下肢靜脈血液回流，預(yù)防下肢靜脈曲張 。
臀部
原由：長期靜坐，直腸附近的靜脈叢易發(fā)生淤血，容易患痔瘡 。
方法：將肛門向上提，然后放松，接著再向上提，即縮肛 。如此反復(fù)進行50次左右 。此動作在坐著、站立或行走時都能進行 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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