寧夏體育科學(xué)技術(shù)中心黃海平副研究員認為，其實鍛煉隨時隨地都可以進行，辦公室里也能健身 。黃海平建議，上班一族可按如下方法進行辦公室健身 。
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1、逆腹式呼吸法 。
取站、坐姿均可 。慢慢用鼻腔吸氣，同時腹部內(nèi)收，胸部上提，橫隔膜下移，肺部吸滿了空氣之后再徐緩?fù)職?，呼氣時腹部慢慢鼓起，漸漸恢復(fù)到原來的狀態(tài) 。每吸呼一次約需7-9秒，每次練習(xí)5-8分鐘 。
2、舉臂伸展 。
兩腿自然開立，兩臂伸直向上舉起后擺，挺胸塌腰，深吸一口氣，使肩、背、腰部肌肉拉長，靜止狀態(tài)堅持3-5秒，然后上體慢慢直立再呼氣 。身體感到疲勞時，離開座椅，伸展幾次，頓覺身體輕松、舒展 。
3、利用辦公桌為鍛煉設(shè)施 。
雙手撐扶于桌邊，兩腿并攏伸直，整個身體與桌面形成一個斜角(根據(jù)自己的力量來掌握身體與桌面的傾斜角度)；然后，雙臂屈肘使身體下降，全身的重量壓在雙臂上，再用兩臂的力量把身體撐起，連續(xù)撐15-20次 。
4、推墻 。
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