如果你沒有堅持健身的習(xí)慣，千萬不要拿沒有時間作為借口 。其實，即使每天鍛煉十分鐘，只要方法科學(xué)合理 。那么，這種習(xí)慣對你的身體健康也會有很大的幫助 。在都市生活的上班族朋友們，由于工作時十分不確定，堅持鍛煉身體確實是一件比較難的事情 。今天我們就給大家介紹一個名為肘撐的練習(xí)動作，只要每天抽很少時間的練習(xí)，同樣可以對你的身體素質(zhì)有很大的提升 。

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肘撐是提高身體素質(zhì)，增強身體穩(wěn)定性非常有效的一個動作，同時還可以提高腰腹力量、整個背部和大臂的力量，對人的耐力和意志力的增強也會有很大的促進(jìn)作用 。
1.動作要領(lǐng)：首先準(zhǔn)備一個張墊子，然后俯身趴到墊子上，肘關(guān)節(jié)彎曲小臂平放到墊子上，手心朝下，自然放松，大臂與地面垂直，兩個肘關(guān)節(jié)的距離與肩關(guān)機的寬度相同，然后將上半身支撐起來，此時收緊背部和腰腹部肌群，雙腿并攏，膝蓋跰直，腳尖著地，使身體成一條直線，頭部不要抬起，眼睛平視雙手的位置，然后保持住這個姿勢 。
2.運動頻率和時間：沒有運動基礎(chǔ)或者腰腹部力量薄弱的朋友，堅持肘撐30秒便是一件很難的事情了 。通過練習(xí)后，堅持1-2分鐘，便能達(dá)到全身提高身體素質(zhì)的目的 。每次練習(xí)4-6組，組間間歇10秒鐘 。算下來一次運動最多15分鐘就可以完成 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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