你的臀部屬于哪種形態(tài)？從臀部位置看，可分為下垂型、適中型、上翹型 。其中適中型與上翹型都表示臀部較高，屬于健美型 。從側(cè)面看，從臀部半圓形的最遠(yuǎn)點畫一條與水平面平行的直線，把臀部分成上下兩半，如果上下兩半距離相等為適中型，上半大于下半為下垂型，上半小于下半為上翹型 。健美的臀部形態(tài)還應(yīng)該是體積為健美型，臀位屬于適中型和上翹型，而體積瘦小或肥大，臀位下垂都屬不健美 。如果體積為健美型而臀位下垂，同樣也不能算健美 。
怎樣鍛煉可以改變臀部的形態(tài) 如果由于臀部脂肪堆積過厚、臀部下垂或者臀部過于扁平而影響了臀部的曲線美，那么讓我們一起來鍛煉吧，消耗掉多余的脂肪，使臀部肌肉結(jié)實健美 。
一、站立夾臀練習(xí)
并腿站立，挺胸收腹立腰 。臀部肌肉用力收縮向中間夾，保持一段時間，然后放松 。重復(fù)20~30次，完成2~3組 。
二、 扶墻踢腿練習(xí)
雙手扶墻，左腿支撐，上身保持正直 。右腿伸直向后踢20~30次 。換右腿支撐，踢左腿 。重復(fù)2~3組，再向側(cè)踢20~30次，重復(fù)2~3組 。
三、扶墻控腿練習(xí)
雙后扶墻，左腿支撐，上身保持正直 。右腿伸直向后抬至極限停住，控制30~60秒，然后落下放松 。換右腿支撐，控左腿 。重復(fù)2~3組 。再控側(cè)腿30~60秒，重復(fù)2~3組 。
四、跪撐踢腿練習(xí)
1、跪撐后踢腿
兩手撐地，左膝跪地，右腿伸直后點地，上身與地面平行 。右腿伸直向后上方用力踢，然后還原 。重復(fù)20~30次 。然后換右膝跪地，踢左腿 。重復(fù)20~30次，完成2~3組 。
2、跪撐側(cè)踢腿
兩手撐地，左膝跪地，右腿伸直后點地，上身與地面平行 。右腿伸直向肩側(cè)踢起，然后還原 。重復(fù)20~30次，然后換右膝跪地，踢左腿 。重復(fù)20~30次，完成2~3組 。
五、仰臥頂髖練習(xí)
仰臥，屈膝分腿，兩腳平放在地稍寬于臀，兩臂平放在體側(cè)，臀肌用力收縮向上頂髖 。保持一段時間，再放松還原 。重復(fù)20~30次，完成2~3組 。
六、負(fù)重深蹲練習(xí)
分腿站立，上身保持正直，雙手持重物置于頸后肩上，呼氣深蹲，稍停，吸氣還原 。重復(fù)10~20次，完成2~3組 。以上練習(xí)在負(fù)重條件下，效果更佳 。每周練習(xí)三次，隔日進(jìn)行 。另外，還必須加強(qiáng)有氧練習(xí)，如長跑、有氧舞蹈等 。
從姿態(tài)上怎樣體現(xiàn)臀部健美？ 要體現(xiàn)自己臀部的健美，最基本的就是要保持站立時收腹立腰夾臀的姿勢，以提高臀部重心的位置和表現(xiàn)豐滿結(jié)實的臀部形態(tài) 。
單腿支撐時，也應(yīng)保持支撐腿側(cè)臀肌收緊、向斜后方微翹的姿勢 。坐在椅子上，則應(yīng)保持收腹立腰的上身姿勢，身體重心落在臀部，從側(cè)面看，就能體現(xiàn)出臀部豐滿的線條，也可以采用側(cè)坐姿勢，即上體和腿同時轉(zhuǎn)向側(cè)面 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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