普拉提現(xiàn)在很瘦到女性們的熱愛(ài)，通過(guò)練習(xí)普拉提，可以塑造優(yōu)美的身形，現(xiàn)在就來(lái)看看普拉提哪些動(dòng)作可以塑造腿型吧！
文章插圖
1、美人魚
此動(dòng)作是十分好的塑形和美姿的鍛煉方式 。
A 站姿，雙腳打開約四英尺寬，膝蓋微曲，手臂向兩邊伸展，像展開的機(jī)翼一樣 。
B 吸氣，手臂向左靠攏，達(dá)到肩高的位置 。頭往下看 ?；謴?fù)初始動(dòng)作，重復(fù)做4次 。換成右邊做 。
2、腳輕拍
此動(dòng)作通過(guò)對(duì)大腿進(jìn)行伸展運(yùn)動(dòng)來(lái)達(dá)到緊實(shí)雙腿的作用，在鍛煉平衡的時(shí)候還可以達(dá)到對(duì)腹部的鍛煉 。
A 站立，腳跟挨在一起，腳趾朝外，雙手放在臀部 。
B 吸氣，右腿向一邊伸直 。呼氣，腿收回，恢復(fù)初始動(dòng)作 。換右腳重復(fù)10次，左腿再重復(fù)10次 。
3、剪刀式
此動(dòng)作對(duì)鍛煉大腿內(nèi)側(cè)很有效 。它提供了對(duì)平衡力和核心肌肉的鍛煉，對(duì)于瘦腹部很有效 。
A 站姿，腳跟在一起，腳趾朝外，手放在臀部 。
B 呼氣，腳趾沿著地面伸向身體另一側(cè)的前方，保持腳趾伸直 。同時(shí)，身體保持直立 。吸氣，恢復(fù)初始動(dòng)作 。換右腳重復(fù)10次，再換左腳重復(fù)10次 。
以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!
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