摘要：普拉提是一種比較安全的鍛煉方式 ， 但它也不是人人都可以練的 。由于這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)在很大程度上都要依靠關(guān)節(jié)的柔韌性來(lái)進(jìn)行 ， 所以運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)有損傷或疾病 ， 如有關(guān)節(jié)炎、肌肉拉傷、韌帶受損等 ， 最好暫時(shí)不要練習(xí) 。
文章插圖
“專(zhuān)注、控制、重心、呼吸、流暢、準(zhǔn)確、放松、持久” ， 這16個(gè)字是做好普拉提的基本要素 。
專(zhuān)注一訓(xùn)練時(shí)要集中注意力 ， 靜靜“聆聽(tīng)”身體的感覺(jué) 。
控制一動(dòng)作要到位 ， 盡量做到教練要求的位置 。
重心一充分利用自身重力帶來(lái)的阻力 ， 達(dá)到鍛煉肌肉的效果 。
呼吸一做動(dòng)作時(shí) ， 講究呼氣的深度 ， 盡可能地運(yùn)用腹式呼吸的方法 。速度不宜太快 ， 與動(dòng)作的速度基本一致 。運(yùn)動(dòng)時(shí)注意呼氣 ， 靜止時(shí)注意吸氣 。另外注意力要集中 。
流暢一力求動(dòng)作流暢 ， 速度均勻 。
準(zhǔn)確一動(dòng)作不準(zhǔn)確 ， 鍛煉效果就會(huì)大打折扣 。
放松一躺在地板上靜思冥想 ， 仔細(xì)感覺(jué)自己的身體：哪個(gè)肩膀更高一些 ， 頭部和腳部哪個(gè)更輕
持久力一有意識(shí)地收縮需要練習(xí)的肌肉 ， 保持較長(zhǎng)時(shí)間的肌肉緊張感 ， 較大程度消耗身體各部位的能量 ， 這比做上幾十個(gè)仰臥起坐更有效 。
特別提醒：普拉提是一種比較安全的鍛煉方式 ， 但它也不是人人都可以練的 。由于這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)在很大程度上都要依靠關(guān)節(jié)的柔韌性來(lái)進(jìn)行 ， 所以運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)有損傷或疾病 ， 如有關(guān)節(jié)炎、肌肉拉傷、韌帶受損等 ， 最好暫時(shí)不要練習(xí) 。
鍛煉之前 ， 一定不要飽餐 ， 否則會(huì)導(dǎo)致消化系統(tǒng)功能失調(diào) 。但鍛煉時(shí)可以準(zhǔn)備一些礦泉水或其他飲料 ， 以備補(bǔ)充丟失的水分 。
以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專(zhuān)業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!
「愛(ài)刨根生活網(wǎng)」www.malaban59.cn小編還為您精選了以下內(nèi)容，希望對(duì)您有所幫助：- 普拉提的魅力
- 經(jīng)期普拉提練習(xí) 塑造纖瘦美人
- 性感平腹部 由普拉提打造
- 首選普拉提強(qiáng)化肌肉
- 關(guān)于普拉提的基本動(dòng)作介紹
- 瑜伽--普拉提訓(xùn)練
- 夏天練習(xí)普拉提的方法
- 完美體形的塑造要靠普拉提
- 設(shè)計(jì)普拉提美腿計(jì)劃
- 家中可以練習(xí)的普拉提