吸氣停住，吐氣月國繩肌用力向后推動身體和滑板滑動;吸氣還原 。

文章插圖
經(jīng)典動作展示
器械普拉提的優(yōu)勢，在于它可以加上很多附屬器具，增加更多的運(yùn)動方式和形式，從而創(chuàng)造出無數(shù)的動作 。
１．骨盆卷動
吸氣停住，吐氣臀部慢慢抬起，脊椎一節(jié)一節(jié)提高；吸氣停住，吐氣臀部慢慢下落，脊椎一節(jié)一節(jié)向下落 。
目標(biāo)肌肉：腹肌，月國繩肌 。
注意：腳尖踩在腳踏桿上，保持板不要滑動 。
２．美人魚
吸氣推出去抬手臂，吐氣轉(zhuǎn)體停??；吸氣打開手臂，吐氣還原滑回起始動作 。
目標(biāo)肌肉：　腹肌，腹內(nèi)斜肌 。
注意；扭轉(zhuǎn)時，將手臂盡量向遠(yuǎn)伸
３．向上伸展
吸氣不動；吐氣臀部向后、向上伸展，肩向后，手臂伸直扶在腳踏桿上 。
目標(biāo)肌肉：腹部肌肉，月國繩肌和上背肌肉群 。
注意：動作完成時，滑板不能晃動 。
４．基礎(chǔ)訓(xùn)練
吸氣停住，吐氣月國繩肌用力向后推動身體和滑板滑動；吸氣還原 。
目標(biāo)肌肉：　腹肌，月國繩肌，股四頭肌 。
注意：雙腿平行，腳后跟放在腳踏桿上，保持骨盆中立位 。
５．１００次（預(yù)備式）
吸氣停住，吐氣胸肩抬起 。
目標(biāo)肌肉：　腹肌，腹橫肌 。
注意：繩子同樣長度，保持骨盆中立位 。
６．蛙式
吸氣不動，吐氣推，雙腿慢慢伸直；吸氣還原，吐氣再推 。
目標(biāo)肌肉：　腹肌，腿部肌肉力量，骨盆穩(wěn)定的訓(xùn)練 。
注意：腳后跟始終靠在一起，不能打開 。
７．基本背伸展
吸氣不動，吐氣胸肩抬起 。
目標(biāo)肌肉：　背部肌群 。
注意：放松時肩要完全下沉，做動作時要將肩抬高離開滑板 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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