普拉提，運動是靜態(tài)的，講究呼吸協(xié)調，可以邊運動邊聽柔和的音樂來進入冥想境界，它的收腹功能也非常有效 。

文章插圖
普拉提收腹基本基本動作
腿部劃圈
平躺于墊上，雙臂放于體側，一腿上舉，另一腿伸直或彎曲放于地上，腹部收緊，腰背部緊貼地面，吸氣時上腿劃圈，呼氣時回到起點停住，一個方向做４～６次，然后換反方向繞環(huán)４～６次 。
注意：腿繞環(huán)幅度不要太大，保持臀部平穩(wěn)，髖關節(jié)不動
單腿伸展 上體抬起，肩膀離地，左腿伸直，右腿彎曲，右腿外側手抱住腳踝，內側手抱膝，呼吸１次交換腿，重復上述動作，左右兩側各交換８～１０次 。
注意：上體不要放松，上背部離地
雙腿伸展
上體抬起，雙膝收到胸前，團緊身體，雙手抱膝，吸氣伸展全身，呼氣收回至初始狀態(tài) ?？芍貜停丁保按?。
注意：上體保持不動，肩膀離地，打開身體時，雙臂從前到上，收回時則從旁邊收到抱膝
收腹細腰配合飲食：
每次減肥只兩天 。第三四天恢復正常飲食，然后再開始兩天 。一般在第一個周期內就可以看到明顯的瘦腹效果 。如果重復兩到三個周期，則效果更穩(wěn)定 。
支撐
手和腳的位置固定不動，雙腿彎曲，左腿在前，右腿在后，吸氣時單臂支撐起，身體則全身挺直成一條線，呼氣時緩緩落下，然后換腿練習 。
注意：動作要緩慢，有控制，在完成時有困難，可用肘關節(jié)支撐于地上 。

以上關于本文的內容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關指導!

「愛刨根生活網(wǎng)」www.malaban59.cn小編還為您精選了以下內容，希望對您有所幫助：

• 普拉提的練習心訣
• 浪漫情人普拉提
• 普拉提的瘦腰動作
• 美腿大師——普拉提
• 給您介紹七招時尚普拉提
• 有魔力的塑身器——普拉提
• 普拉提有何特點
• 普拉提的瘦臉方法
• 普拉提有效提高性愛耐力
• 普拉提練習可以長個兒？