簡單說就是動作要勻速，有連續(xù)性 。瑜伽會要求你保持一個姿勢一段時間，普拉提很少要求“定格” 。動作流暢時你自然會運用專注、控制、軸心和呼吸了 。
文章插圖
向里凹的后腰，完美的C形，臀部看上去翹翹的 。
什么是普拉提動作的“流暢”
簡單說就是動作要勻速，有連續(xù)性 。瑜伽會要求你保持一個姿勢一段時間，普拉提很少要求“定格” 。動作流暢時你自然會運用專注、控制、軸心和呼吸了 。
腰背練習組一：天鵝翹首
動作效果： 漂亮后腰線條，抹平小腹，增進背部彈性，讓脊骨得到相反方向的伸展 。
動作：俯臥，臉朝下，手撐在肩膀兩側，雙腿打開同骨盆寬，繃緊下背部與臀部，肚臍收縮 。
動作：運用上背部的力量，吸氣，胸部提起離開墊子 。
動作：雙臂撐開，維持軸心的凝聚力，將身體提起成一個弧形 。
呼氣，將軀干下降，回動作1 。重復進行 。
Tips
·緊繃下背部與臀部，感覺兩者繃緊擠壓在一起 。
·動作過程一直保持脊骨和頸椎的伸展 。
·頸椎和脊柱成一條直線，不要向后仰頭 。
·重復步驟時，可逐漸增加運動幅度 。
腰背練習組二：駝式伸展
動作效果：強化下背部、腹部、臀部線條，協(xié)調身體的平衡性 。
動作：拉后身體，坐在腳跟上，手伸前，額頭置于雙臂間 。
動作：拉起軀干，雙臂從頭頂繞過向后支撐身體，指尖向前 。
動作：吸氣，將臀部往上提，做出反向伏地挺身的姿勢 。直視前方，繃緊臀部 。
呼氣，回到動作2，再回到動作1 。重復進行 。
以上關于本文的內容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關指導!
「愛刨根生活網(wǎng)」www.malaban59.cn小編還為您精選了以下內容，希望對您有所幫助：- 給您介紹七招時尚普拉提
- 清明節(jié)的來歷（簡短 清明節(jié)的來歷簡短最佳答案）
- 普拉提的瘦臉方法
- 有氧拉丁 完美凸顯身材
- 有氧拉丁舞中的瘦身動作
- 塑造拉丁舞后般的性感美腿
- 韓版 男星Hye-seon Ku真的整容了嗎？ 具惠善整容
- 學跳拉丁舞應注意的三個問題
- 學習拉丁舞應該注意的細節(jié)
- 拉丁舞的站立要領