簡單易學(xué)：動作相對瑜伽要簡單 ， 它沒有復(fù)雜的動作組合 ， 簡單易于掌握 。
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科學(xué)性：它吸收了古老的瑜伽和太極的動作精髓 ， 用節(jié)奏把呼吸、冥想、柔韌、平衡有機(jī)結(jié)合在一起 ， 達(dá)到伸展脊椎拉長韌帶的功能 。
安全性：它的運(yùn)動速度是相對平和 ， 是靜力狀態(tài)的運(yùn)動 ， 幾乎不會產(chǎn)生對關(guān)節(jié)和肌肉的傷害 。同時 ， 動靜結(jié)合的動作安排 ， 使身體既有緊張也有放松 ， 既有步伐的轉(zhuǎn)換又有打坐的調(diào)吸 ， 這就使鍛煉的人更容易控制身體 ， 減少因姿勢錯誤造成的負(fù)面作用 。
全面有效：它借助于啞鈴、體操棒、墊子交叉進(jìn)行身體訓(xùn)練 ， 雖然動作穩(wěn)健 ， 看起來并不火爆 ， 但卻是全方位的 。既有針對手臂、胸部、肩部的練習(xí) ， 又有腰腹部和背部的力量練習(xí) ， 也有增強(qiáng)柔韌性的伸拉訓(xùn)練 ， 各個部位可以得到充分繃緊和拉伸 ， 因此全面有效 。
簡單易學(xué)：動作相對瑜伽要簡單 ， 它沒有復(fù)雜的動作組合 ， 簡單易于掌握 。
挑戰(zhàn)性與娛樂性相結(jié)合：由于動作緩慢 ， 加上肌肉的控制、呼吸的配合 ， 使本來看似簡單的動作 ， 做起來有一定的難度 。Ｐｉｌａｔｅｓ的練習(xí)環(huán)境 ， 配合舒緩優(yōu)美的音樂 ， 可以使人充分放松 ， 動作的轉(zhuǎn)換則流暢自然 ， 訓(xùn)練者在練習(xí)過程中愜意自在 ， 沒有過度勞累的感覺 。
隨意性：可以在家中進(jìn)行練習(xí) ， 不受場地的限制
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