以下是簡單的關(guān)于普拉提的介紹 。你所需要的只是一個墊子 。假如你的背部有問題 ， 那么要先去醫(yī)生那里檢查一下 。

文章插圖
現(xiàn)在告訴你如何正確的做普拉提 。把注重力集中你的肚子上 。把你的腹部肌肉拉向你的腰的背部 ， 稍微的抬起 ， 尤其是在呼氣的時候 。心里默想著修長 ， 苗條 ， 并且伸展你的身體 。
在你做運動的時候從你的鼻子吸氣 ， 然后從嘴里呼氣 。在你吸氣的時候 ， 保持腹部平坦 ， 但是在呼吸的時候要盡力的向外擴張你的肋骨 。
按順序做運動 。每星期至少做三次運動 。在至少做完１０個循環(huán)后你會開始感覺到鍛煉的效果 。
盡力做這些運動：
一百次呼吸
仰面躺在床上 ， 雙手自然放在身體兩側(cè) ， 手掌朝下 。彎曲你的雙腿與髖關(guān)節(jié)成９０度 ， 這樣你的腿就直接在你的臀部上面了 ， 同時使你的小腿平行 。在你收縮腹部肌肉 ， 抬起你的頭部 ， 肩膀和手臂離開地面的時候呼氣 。然后吸氣 。在你呼完５次后 ， 把你的手掌有節(jié)奏的放下 。每次呼吸的時候抽動你的雙手 。然后把你的手掌翻過來 ， 有節(jié)奏的上壓你的雙手同時吸氣５次做完一整套 。按照這個次序做至少９遍 ， 總共呼吸１００次（假如你只是初學者 ， 那就把目標定位在呼吸２０次 ， 然后逐漸上升到１００次） 。
橋式
仰面躺在地面上 ， 膝蓋彎曲 ， 雙腳平放在地上 ， 分開與肩同寬 。雙臂自然放在身體兩側(cè) ， 手掌朝下 。做一個深呼吸 ， 在你收縮你的腹部的時候呼氣 ， 然后慢慢的彎曲你的髖關(guān)節(jié) ， 抬起你的臀部 ， 用你的臀部和下背部（而不是你的手臂）抬起你的身體 。用你的肩膀上部來支撐住你的上半部身體（而不是你的頸部） ， 僅僅用你的手來保持平衡 。保持這個動作１０到１５秒鐘 ， 放松 ， 然后再重復(fù)做一次 。注重：假如你有頸部疼痛的問題 ， 就不要做這個動作了 。
單腳環(huán)繞式
仰面躺在地面上 ， 雙臂自然放在身體兩側(cè) ， 膝蓋彎曲 ， 雙腳平放在地上 。把你的右腿伸直朝向天花板 ， 腳部緊繃 。呼氣 ， 然后收縮你的腹部 。
慢慢的逆時針方向轉(zhuǎn)動你的右腿 ， 保持你的臀部不動 。在你向外轉(zhuǎn)動你的腿的時候吸氣 ， 向內(nèi)轉(zhuǎn)的時候呼氣 。逆時針方向作６次 ， 然后順時針做６次 。重復(fù) 。
雙腿伸展運動
仰面躺在地上 ， 把雙腿拉向你的胸部 。把你的雙手自然放在你的膝蓋上 。在你用你的腹部來抬起你的肩膀離開地面的時候呼氣 。
吸氣 ， 然后把你的身體伸展開來 ， 手掌朝上 ， 舉過頭頂 ， 雙腿伸直 ， 抬離地面 。保持這個動作１秒鐘 。吸氣 ， 然后你把你的膝蓋收回來 ， 同時把你的雙臂專向你的雙腿 。然后再伸展 。重復(fù)做５到８次 。
脊椎前伸運動
雙腿伸直坐在地上 ， 雙腳分開與肩同寬 ， 雙腳放松 ， 膝蓋稍微彎曲 。把你的腹部吸向你的脊椎 。向前伸開你的雙臂 ， 與胸部持平 。保持你的肩膀放松 。
在你的身體向前彎曲的時候 ， 呼氣 。繼續(xù)向前彎曲 ， 放低你的頭 ， 頸部 ， 肩膀和肋骨直到你的脊椎形成一個“Ｃ”字形 。吸氣 ， 然后回到初始位置 。重復(fù)做這個動作３次 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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