在瘦女孩們的身上 ， 除了骨頭就是脂肪 ， 因?yàn)榭雌饋?lái)比別人瘦很多 ， 又怎么吃都不會(huì)胖 ， 所以她們大多沒(méi)有什么運(yùn)動(dòng)的意識(shí) ， 在進(jìn)餐方面也無(wú)須節(jié)制 ， 想吃什么就吃什么 ， 根本不會(huì)計(jì)較攝入了多少熱量和糖分 。
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而在健身教練看來(lái) ， 這讓很多人羨慕的“幸福”卻為將來(lái)埋下了陷阱 。她們雖然四肢纖瘦 ， 但卻避免不了成為“小腹婆” ， 尤其是久坐的白領(lǐng)一族 。因?yàn)槌圆慌?nbsp;， 瘦女孩們想要逃離“骨?！弊宓奈ㄒ环椒?nbsp;， 就是通過(guò)運(yùn)動(dòng)增加肌肉的含量 ， 讓自己看起來(lái)更加的結(jié)實(shí) 。
想讓你的胸部充滿彈性嗎？想擁有韌性十足的蜂腰嗎？那還等什么？趕緊來(lái)練普拉提！
動(dòng)作一：夾胸練習(xí)
動(dòng)作一：夾胸練習(xí)
要求：
雙腿自然盤坐 ， 上體保持直立 。雙手合十 ， 并把手臂及肘關(guān)節(jié)一起并攏 。當(dāng)完全并攏后將手指慢慢升高 。要注意肘關(guān)節(jié)始終要保持收緊 。保持２０－３０秒 。
目的：增加胸部的彈性
動(dòng)作二：提膝練習(xí)
動(dòng)作二：提膝練習(xí)
要求：
單腿站立 ， 雙手抱緊提起的膝關(guān)節(jié) ， 收腹挺胸 ， 眼睛平視前方 。慢慢地松開(kāi)雙手 ， 將雙手打開(kāi)至側(cè)平位置 。盡量的提膝 ， 把大腿盡量的向腹部收緊 。保持１５－２０秒 。
目的：能很好的改善骨盆區(qū)域的圍度
動(dòng)作三：側(cè)腹及側(cè)腰練習(xí)
動(dòng)作三：側(cè)腹及側(cè)腰練習(xí)
要求：
身體側(cè)臥 ， 頭放于手臂上 ， 肩膀、髖、腳尖要在一條直線上 。首先把上邊的腿繞到后側(cè)搭住下邊的腿 。好 ， 雙腿慢慢地向上抬高 ， 臀部略著地 。保持１５－２０秒 。
目的：能很好的收緊腰線
動(dòng)作四：?jiǎn)瓮认露拙毩?xí)
動(dòng)作四：?jiǎn)瓮认露拙毩?xí)
要求：
背部貼墻站立 ， 雙腿下蹲至膝關(guān)節(jié)呈９０度 ， 大腿與地面平行 。將左腳抬離地面約１０ｃｍ 。保持１０－１５秒 。
目的：鍛煉大腿肌群 ， 臀大肌 ， 更好的修飾臀部和大腿線條
動(dòng)作五：俯撐控制練習(xí)
動(dòng)作五：俯撐控制練習(xí)
要求：
俯撐 ， 雙手與肩同寬 ， 雙腳并攏 。收緊臀部、腰部和腹部 。把身體收緊成一整體 。保持１５－２０秒 。
目的：鍛煉腹部的全部肌肉 。(實(shí)習(xí)編輯：李明鑫)
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