練習(xí)普拉提可以有效塑形 ， 下面介紹幾組塑造美腿的練習(xí)動(dòng)作 ， 讓你輕松擁有性感美腿 。

文章插圖
練習(xí)組一：后置支撐
動(dòng)作效果： 大腿后側(cè)減肥 。同時(shí)收緊臀部、腹部和下背部 。
● 保持身體的穩(wěn)定 。
● 不要聳肩 。
● 盡量伸展手臂和腿 。
● 如果腕關(guān)節(jié)受傷 ， 停止練習(xí) 。
動(dòng)作
坐姿 ， 挺胸、收腹、沉肩 。雙腿向前伸直 ， 雙手置于身后 ， 手指指向前方 ， 吸氣 。
動(dòng)作
呼氣 ， 將臀部向上提 ， 離開地面 ， 腳掌繃直 。
動(dòng)作
吸氣 。繼續(xù)提高臀部 ， 直到身體繃成一條筆直的斜線 。保持10 秒 。呼氣回到動(dòng)作1 。
反復(fù) 2～4回 。
練習(xí)組二：?jiǎn)瓮忍?br /> 動(dòng)作效果：從臀部→大腿→小腿→腳踝 ， 全面“整形” 。
動(dòng)作
俯臥 ， 手掌向下 ， 小臂貼緊地面 ， 肘部支撐在肩的正下方 ， 抬起上身 。雙腿并攏伸直 ， 感覺臀部收緊 。
動(dòng)作
呼氣 。小腿抬離地面15度 ， 膝蓋不要彎曲 。
動(dòng)作
保持抬高15度的姿勢(shì) 。吸氣 ， 右足踢向右臀一下;呼氣 ， 左足踢向左臀一下 。
左、右足反復(fù)踢6～8次 。呼氣放松 回動(dòng)作1
Tips
● 頭和頸、背保持一條直線 ， 不要后仰 。
● 不要聳肩、弓背 。
● 記得收腹 。
● 踢足時(shí) ， 另一條腿始終保持離地15度 。
● 要利用大腿和臀部的力量將小腿抬離地面 ， 而不是依靠膝關(guān)節(jié)的力量 。
練習(xí)時(shí) ， 頸部痛怎么辦?
頸痛就躺下來(lái)休息一會(huì) ， 如果還想繼續(xù)練就在腦后墊上毛巾卷 。
普拉提有許多動(dòng)作需要抬起頸部 ， 但實(shí)際上利用的并不是頸部力量而是腹部力量 。開始練習(xí)時(shí)腹肌較弱 ， 經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的練習(xí) ， 腹部力量提高了 ， 就不會(huì)感覺頸部痛了 。
記得不要和自己的身體作對(duì) ， 強(qiáng)行動(dòng)作容易受傷 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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