面朝下趴著 。頭頂心向前頂，沉肩 。收縮腹部的肌肉，將你的肚臍抬離地面 。在整個動作中你都必須保持這個位置 。

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普拉提？不是希臘的餐后甜點嗎？錯了，這個“普拉提”（?。校椋欤幔簦澹蟆。┛墒钦{(diào)節(jié)和加強肌肉的“妙招”：不受場地限制，拿塊墊子，甚至在地板上就能練 。比起有幾分相像的瑜伽，它在中西合璧方面做得更出挑，既融入了西方人的“剛”———注重身體肌肉和機能的訓(xùn)練，又融入了東方人的“柔”———強調(diào)練習(xí)時的身心統(tǒng)一，每個姿勢都要和呼吸協(xié)調(diào) 。
上周來到健身中心，只見會員們正跟著教練在場地上輕展四肢，似乎“享受”得很……說起普拉提的好處，教練滔滔不絕：“很多人天天‘坐擁’電腦，肚子上的‘救生圈’越來越大，普拉提練的就是腹部、側(cè)腰部、背部和臀部的肌肉———既可卸掉‘救生圈’，又能減壓，再適合上班族不過了……”
拆招解招一節(jié)普拉提的課，要做１０個左右的動作，這里介紹５個基本動作，每個重復(fù)４－６次 。
動作Ａ
●背躺在地板上 。脖子放松，保持脊椎的自然彎曲 。
吸氣５拍 。
●慢慢吐氣５拍，同時收縮腹部并起上體 。
動作Ｂ
●背躺在地板上，腹部收縮，并且雙腳離地 。背部需要盡量貼緊地面，同時脖子放松 。
●呼氣時把脖子梗起來，使頭部離開地面，同時提膝蓋并靠近上身 。
動作Ｃ
●面朝下趴著 。頭頂心向前頂，沉肩 。收縮腹部的肌肉，將你的肚臍抬離地面 。在整個動作中你都必須保持這個位置 。
●吸氣并且抬頭，手臂和胸部離開地面，背部肌肉收緊 。呼氣后再慢慢放下 。
●呼氣時上身軀干靜止，將兩腿抬離地面，抬到背肌不過度緊張的高度就可以 。
動作Ｄ
●雙手撐地，做出俯臥撐的姿勢 。腹部、臀部收緊，身體軀干呈一條直線，靜止２０秒 。
●身體中心軀干輕輕地上下移動，抬起、放下，反復(fù)做１２－１５次 。
動作Ｅ
●做出俯臥撐的姿勢，和動作Ｄ的前半部分一樣 。
●抬起左腿，同時吐氣，髖關(guān)節(jié)不能移動 。注意，要通過腹部肌肉的收縮來帶動抬腿的動作 。
●當(dāng)你把左腿放下時吸氣，再換抬右腿時吐氣 。確保你的髖部不移動，背部要挺直 。還要做到沉肩，并盡可能伸長脖子 。兩腿輕輕地交替抬起、放下，保持均勻的速度 。

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