雙方以反向把左右手指放到雙膝外側(cè)，吸氣，同時(shí)側(cè)伸展手臂向上 。上身扭轉(zhuǎn) 。呼氣放下手臂，換另一側(cè)手臂 。
文章插圖
１、核心控制
雙人背靠背直立，吸氣，同時(shí)抬雙臂與肩平，提左膝 。
呼氣，屈膝下蹲，左腿膝蓋伸展，保持平衡，收緊身體 。
吸氣，回動(dòng)作１ 。
呼氣，把左腳踝放置右膝上方，下蹲，臀部后拉，左膝向外側(cè)伸展 。
換側(cè)重復(fù) 。
要點(diǎn)：呼吸順暢，動(dòng)作緩慢連慣 。雙方背靠背幫助身體控制平衡 。
（以女生為例，男生反向）
普拉提練習(xí)的核心部位：由腰部和腹部肌肉組成普拉提運(yùn)動(dòng)不但改善身體線條，還對矯正頸部和脊柱起到好的效果 。
２、深蹲側(cè)展
雙人面對面，單手握住對方的一側(cè)手臂，吸氣，同時(shí)舉單臂貼耳根向上，屈膝下蹲，小腿伸展 。
呼氣，同時(shí)雙手放下，進(jìn)一步深蹲，臀部后拉，指尖觸地，保持平衡 。
雙方以反向把左右手指放到雙膝外側(cè)，吸氣，同時(shí)側(cè)伸展手臂向上 。上身扭轉(zhuǎn) 。呼氣放下手臂，換另一側(cè)手臂 。
要點(diǎn)：左右手臂交換伸展的時(shí)候，保持吸上呼下的節(jié)奏 。
３、桿側(cè)展，后彎側(cè)展
雙人背靠背站立，雙腳分開寬于肩，雙人手臂繞過長桿，抓牢 。
吸氣，拉長脊柱，收縮下腹部，呼氣盡量向一側(cè)傾斜，頭轉(zhuǎn)向看另一側(cè)手指 。
要點(diǎn)：雙方的力量交匯于中間，體會(huì)身體側(cè)面拉長的感覺 。吸氣回中間位置，呼氣側(cè)傾 。左右交替１０～２０次 。
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