都市生活，每天都充斥著各種疲憊，老化物在體內(nèi)堆積，給身心帶來(lái)負(fù)擔(dān) 。在一天繁忙的工作結(jié)束后，睡前進(jìn)行拉筋復(fù)原運(yùn)動(dòng)，為迎接新的一天而養(yǎng)精蓄銳，是都市女性的養(yǎng)生之道 。
文章插圖
拉筋練習(xí)讓僵化的肌肉得到放松，塑造理想的曲線 。
減肥的最佳狀態(tài)就是去除身體多余的脂肪，并且擁有美好的肌肉線條，讓整個(gè)身體看上去纖細(xì)但結(jié)實(shí) 。激烈的有氧運(yùn)動(dòng)的確是減肥的首選，但是我們更推崇拉筋練習(xí)，這時(shí)形成身體美好曲線的基本 。
一天的工作，讓全身的肌肉緊繃，血液循環(huán)惡化 。如果適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行拉筋練習(xí)，可以緩解僵硬的肌肉，促進(jìn)血液及淋巴循環(huán)，消除浮腫，加快脂肪燃燒，重塑美好線條 。
每晚只要10分鐘，就可以緩解一天的壓力，這就是我們“夜生活”所推崇的減肥關(guān)鍵 。
(1)旋轉(zhuǎn)按摩腳踝，放松腿部，讓整個(gè)身體的血液循環(huán)暢通
首先是腳部的練習(xí)，用左手肘關(guān)節(jié)將左大腿抬起，右手的手指握住左腳腳趾，并進(jìn)行以腳踝為中心旋轉(zhuǎn)放松腳踝 。右腿同樣原理，左右各10次 。每天走路，腳部承受了巨大的壓力，活動(dòng)踝關(guān)節(jié)，可以改善全身的血液循環(huán) 。
(2)促進(jìn)淋巴流動(dòng)，腳部拉伸練習(xí)
左腿成跪坐狀，立起右腿膝蓋，然后身體下坐 。雙手合十，伸直手臂，盡量夠向遠(yuǎn)處 。用胸按壓整個(gè)右腿，保持20秒鐘 。左腿同樣的原理，此組動(dòng)作可以消除腳部的浮腫，尤其是在穿高跟鞋的日子里，更應(yīng)該進(jìn)行練習(xí) 。
(3)解放硬邦邦緊張的大腿根部
兩腿輕輕張開(kāi)坐于地面上，左膝蓋向外側(cè)彎曲，用右手肘支撐身體，上半身向后側(cè)傾倒，同時(shí)右大腿向前伸直 。左邊同樣原理，每個(gè)動(dòng)作保持20秒鐘 。拉伸大腿根部的肌肉可以促進(jìn)脂肪的燃燒，對(duì)于塑身很有幫助 。
讓大腿內(nèi)側(cè)脂肪易堆積的部位纖細(xì)起來(lái)
左腿向前伸直坐于地面上，右腳腳心緊貼左腿大腿根部 。用左手去抓握左腳腳尖，使腳面與腳踝成90度角彎曲 。身體下壓，拉伸大腿內(nèi)側(cè)肌肉 。右腿同樣原理，每個(gè)動(dòng)作保持20秒鐘 。
(4)按摩肌肉酸痛處，還原柔軟渾圓美臀
仰躺于地面上，左膝立起 。右腿抬起，腿型成4狀，將右腳放于左腿大腿根部 。
拉伸右側(cè)臀部筋骨，保持20秒 。反方向同理 。此組練習(xí)可以舒緩酸痛，讓臀部變得柔軟美好 。
(5)拉伸腹直肌，消除小肚腩
趴于地面上，利用腹部肌肉的力量讓身體上半身抬起，手肘成90°支撐身體于地面 。下顎向上抬起，同時(shí)腰部向后彎曲 。此動(dòng)作保持20秒 。此動(dòng)作有助于拉伸腹直肌，重塑腰部線條，更能糾正彎曲的背部骨骼，尤其是含胸駝背的人，更應(yīng)該加強(qiáng)練習(xí) 。
(6)鍛煉背部肌肉，擁有美好的背影
坐于地面上，兩膝蓋立起，雙腿稍微分開(kāi) 。拉伸背部肌肉，兩手交合于頭部后 。
接上面的動(dòng)作，上半身向前傾倒，并用兩膝蓋施壓于兩手臂，感覺(jué)到有拉伸背部的肌肉，保持此動(dòng)作20秒 。騰訊微博的網(wǎng)友們也要堅(jiān)持住啊 。
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