摘要：平躺，兩腿夾緊45度屈膝蓋舉在空中，左腿彎曲到最大限度，右腿盡力向上蹬腿，腳背始終保持勾腳狀態(tài)；然后右腿放下彎曲到最大限度，左腿盡力向上蹬腿 。重復(fù)剛才的動(dòng)作 。每天晚上練習(xí)，每次最少3分鐘 。動(dòng)作要點(diǎn)是兩腿始終保持夾緊，有利于拉伸大腿內(nèi)側(cè)肌肉線條；勾緊腳背，有利于拉伸小腿的肌肉線條 。
文章插圖
如果你是注重自己體形的女性，教你兩個(gè)睡前的塑形運(yùn)動(dòng) 。
瘦腰 平躺，雙腿屈膝，腳掌著地，同時(shí)抬起上半身和右腿，左手手肘觸碰右膝，眼睛看右膝；回復(fù)起始姿勢(shì)；再同時(shí)抬起上半身和左腿，以右手手肘觸碰左膝，眼睛看左膝 。兩側(cè)交替進(jìn)行，堅(jiān)持1分鐘，或量力而行 。這組動(dòng)作有很好的瘦腰效果，能增強(qiáng)腰部的力量 。
瘦腿 平躺，兩腿夾緊45度屈膝蓋舉在空中，左腿彎曲到最大限度，右腿盡力向上蹬腿，腳背始終保持勾腳狀態(tài)；然后右腿放下彎曲到最大限度，左腿盡力向上蹬腿 。重復(fù)剛才的動(dòng)作 。每天晚上練習(xí)，每次最少3分鐘 。動(dòng)作要點(diǎn)是兩腿始終保持夾緊，有利于拉伸大腿內(nèi)側(cè)肌肉線條；勾緊腳背，有利于拉伸小腿的肌肉線條 。
近日，美國(guó)資深健身專(zhuān)家弗雷塔格創(chuàng)立了一種新的健身方法，讓人們每次只花短短10分鐘就能減肥 。具體方法是，每天早上6：50—7：00，做一組10分鐘增強(qiáng)活力的快走運(yùn)動(dòng)；中午12：20—12：30，做一組10分鐘燃燒熱量的快速步行；下午5：15—5：25，做10分鐘鍛煉力量的運(yùn)動(dòng)；晚上8：50—9：00，做10分鐘腹部減脂運(yùn)動(dòng) 。
如果想減肥，每周的建議運(yùn)動(dòng)量為：5組增強(qiáng)活力運(yùn)動(dòng)，6組燃燒熱量運(yùn)動(dòng)，4組快走，2組鍛煉大腿肌肉的運(yùn)動(dòng)，2組增強(qiáng)胳膊力量的運(yùn)動(dòng)，2組腹部減脂運(yùn)動(dòng)，共21組運(yùn)動(dòng) 。
健身未必就一定要去健身房，其實(shí)只要你有了健身意識(shí)，在日常生活中隨時(shí)隨地都可以健身，比如澆花，舉書(shū)，收腹，爬樓梯，拖地等 。
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