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摘要：正在為腰部贅肉煩惱不已嗎？還是自己埋頭練了一個月的仰臥起坐卻一無所獲呢？拿上你的健身球，換個方法仰臥起坐吧。你會發(fā)現(xiàn)它做起來真的很難，可也真的很有效

文章插圖
女人都想擁有S曲線，腰部贅肉是完美身材的大敵。下面，教你用健身球巧妙練掉腰部贅肉，還你迷人小蠻腰。
正在為腰部贅肉煩惱不已嗎？還是自己埋頭練了一個月的仰臥起坐卻一無所獲呢？拿上你的健身球，換個方法仰臥起坐吧。你會發(fā)現(xiàn)它做起來真的很難，可也真的很有效。
鍛煉部位：腹肌
首要鍛煉肌肉塊：腹直肌、橫腹肌、斜腹肌
次要鍛煉肌肉塊：斜方肌、腰背肌、后三角肌、臀肌、
協(xié)同鍛煉部位：臀中肌/臀小?。ㄍ庹辜。?nèi)收肌
所需裝備：健身球
步驟1：
初始姿勢：坐在一個適當(dāng)充氣的健身球上（球在身體重量擠壓下呈近似數(shù)字‘6’的形狀），雙腳平放于地面。緩緩地向后靠，同時順著球的滾動雙腳往外走，直到肩、背、尾骨等部分全部接觸球面。把腿部姿勢調(diào)整到膝蓋成90°彎曲，大腿與地面平行并分開與臀部等寬。雙腳腳尖朝前使雙腳均勻承受身體重量。你的后背應(yīng)躺在球的最高點上（就是12點方向），而臀部則放在球面上的2點鐘方向。
步驟2：
把雙手放在頭部后面，收緊肩胛骨，把肘部拉回而且不要弓起腰背。在整個練習(xí)過程中應(yīng)保持肘部的這一姿勢。在仰臥起坐中的向上階段，頭和脊椎要盡量在一條直線上，但頭部可以輕微地向內(nèi)彎曲（即下巴朝胸部方向運動）。
步驟3：
身體向上的過程：呼氣，收縮你的腹部和核心肌肉塊，在身體向大腿方向彎曲的過程中使下巴稍微朝向胸部。當(dāng)運動到胸腔與盆骨接觸時，應(yīng)注意讓這兩個部位盡量接觸（此時，頸部應(yīng)保持放松，下巴往里接觸頸部，而胸腔的下部應(yīng)盡量往盆骨的頂部牽拉）。此時，你的雙腳應(yīng)保持接觸地面，而你的尾骨和背部在整個訓(xùn)練過程中都要保持和球面接觸。繼續(xù)往上蜷曲身體，知道你的上背部離開健身球面。短暫地保持這個姿勢并注意保持平衡。
步驟4：
身體降回原位的過程：輕輕地吸氣并緩慢地朝健身球舒展軀干，此時要控制不要讓雙腳離地，慢慢使身體重新與球面接觸。
健身未必就一定要去健身房，其實只要你有了健身意識，在日常生活中隨時隨地都可以健身，比如澆花，舉書，收腹，爬樓梯，拖地等。

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巧用健身球減掉腰部贅肉