對于肥胖的人來講 ， 一般都是從肚腩開始的 。如何減掉大肚腩呢？以下中醫(yī)養(yǎng)生網(wǎng)就為你介紹意念深呼吸慢跑法 。
深呼吸慢跑　每日在晨起后到空氣清新的地方(應盡量避免汽車尾氣) ， 深呼吸慢跑15分鐘以上 。
如何深呼吸　要做到全身放松、閉口、舌頂上顎 ， 完全使用鼻來呼吸 。跑步時三步一呼、三步一吸 ， 吸氣時提肛收腹 ， 呼氣時松肛松腹 。
跑步時呼吸深度從三步一呼、三步一吸逐漸增加步數(shù) ， 如六步一呼、六步一吸 ， 12步一呼、12步一吸 ， 或更多步伐用一次呼吸 。
意到、氣到、力到　在深呼吸慢跑過程中 ， 當吸氣收腹提肛時意念全身能量集中在尾椎的長強穴 ， 沿脊柱督脈上升 ， 過命門穴時要盡量收縮腹部 ， 意想腹部的內(nèi)臟和肌肉用力向后背貼近靠攏 ， 能量在督脈上升過腰椎的命門穴 ， 至頸椎的大椎穴 ， 直上頭頂百會穴 。呼氣時意想能量從百會至前額二眉中間的印堂穴 ， 往下過人中、天突、前胸的膻中、腹部的神闕至關元穴 。
采用意念深呼吸慢跑是全身性的內(nèi)部運動與外部運動相結(jié)合 ， 運動量不大 ， 但身體發(fā)熱較快 ， 出汗也較多 ， 對于腹部脂肪消耗較為有效 ， 是對于大肚腩減肥保健及戰(zhàn)勝其它肥胖病的好方法 。

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